přihlásit
Menu
70
Cvičení

Trénink

~35 min.
~420 kalorie
⁉️ Komentář

"Trénink": toto cvičení zahrnuje pět cvičení speciálně navržených pro zlepšení kondice cyklistů. Tato cvičení poskytují komplexní trénink různým svalovým skupinám a pomáhají zlepšovat sílu, vytrvalost a koordinaci nezbytnou pro efektivní cyklistický výkon.

zahřát
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Golf
1
Úroveň: 2
6
Hlavní cvičení
Kolo 1
Horizontální flexe předloktí
3
Úroveň: 2
12
Boční výpad-crosslunge
5
Úroveň: 1
6
I-Únos
6
Úroveň: 2
10
Boční výpad
4
Úroveň: 2
12
Flexe dolní končetiny (jedna noha )
4
Úroveň: 1
6
Kolo 2
Horizontální flexe předloktí
3
Úroveň: 2
12
Boční výpad-crosslunge
5
Úroveň: 1
6
I-Únos
6
Úroveň: 2
10
Boční výpad
4
Úroveň: 2
12
Flexe dolní končetiny (jedna noha )
4
Úroveň: 1
6
Kolo 3
Horizontální flexe předloktí
3
Úroveň: 2
12
Boční výpad-crosslunge
5
Úroveň: 1
6
I-Únos
6
Úroveň: 2
10
Boční výpad
4
Úroveň: 2
12
Flexe dolní končetiny (jedna noha )
4
Úroveň: 1
6
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5

Komentář

Začněte trénovat