přihlásit
Menu
208
Cvičení

Adrenalin

~1 h.
~720 kalorie
⁉️ Komentář

"Adrenalin": plyometrické smyčkové cvičení určené speciálně pro cyklisty k rozvoji výbušné síly nohou a zlepšení celkového cyklistického výkonu.

zahřát
T Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Golf
1
Úroveň: 1
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Burpee
9
Úroveň: 3
8
Výpad dozadu se změnou nohy
8
Úroveň: 6
10
Výbušné kliky
9
Úroveň: 1
6
boční výpad-crosslunge jedno rameno
9
Úroveň: 2
6
Zpětný výpad
8
Úroveň: 6
10
Výpad na straně pistole v rovnováze
8
Úroveň: 3
6
Kolo 2
Burpee
9
Úroveň: 3
8
Výpad dozadu se změnou nohy
8
Úroveň: 6
10
Výbušné kliky
9
Úroveň: 1
6
boční výpad-crosslunge jedno rameno
9
Úroveň: 2
6
Zpětný výpad
8
Úroveň: 6
10
Výpad na straně pistole v rovnováze
8
Úroveň: 3
6
Kolo 3
Burpee
9
Úroveň: 3
8
Výpad dozadu se změnou nohy
8
Úroveň: 6
10
Výbušné kliky
9
Úroveň: 1
6
boční výpad-crosslunge jedno rameno
9
Úroveň: 2
6
Zpětný výpad
8
Úroveň: 6
10
Výpad na straně pistole v rovnováze
8
Úroveň: 3
6
Kolo 4
Burpee
9
Úroveň: 3
8
Výpad dozadu se změnou nohy
8
Úroveň: 6
10
Výbušné kliky
9
Úroveň: 1
6
boční výpad-crosslunge jedno rameno
9
Úroveň: 2
6
Zpětný výpad
8
Úroveň: 6
10
Výpad na straně pistole v rovnováze
8
Úroveň: 3
6
Cooldown
Widmill
1
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5

Komentář

Začněte trénovat