přihlásit
Menu
128
Cvičení

Dosáhnout cíle

~37 min.
~444 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Dosáhněte svého cíle": toto funkční cvičení se zaměřuje na posílení a rozvoj síly v nohou a hýždích. Zahrnuje cvičení, jako jsou dřepy, kolenní kadeře, výpady a další, prováděné pomocí smyček. Tato cvičení se zaměřují na zlepšení síly a vytrvalosti nohou, což pomáhá zlepšit výkon cyklistů.

zahřát
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
8
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Přední dřepy
5
Úroveň: 1
R1
15
Přední dřepy
5
Úroveň: 1
R2
15
Přední dřepy
5
Úroveň: 1
R3
15
Přední dřepy
5
Úroveň: 1
R4
15
Boční výpad
5
Úroveň: 1
R1
12
Boční výpad
5
Úroveň: 1
R2
12
Boční výpad
5
Úroveň: 1
R3
12
Boční výpad
5
Úroveň: 1
R4
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
R1
8
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
R2
8
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
R3
8
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
R4
8
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
8
Úroveň: 2
R1
6
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
8
Úroveň: 2
R2
6
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
8
Úroveň: 2
R3
6
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
8
Úroveň: 2
R4
6
Butterfly-Squat
5
Úroveň: 1
R1
12
Butterfly-Squat
5
Úroveň: 1
R2
12
Butterfly-Squat
5
Úroveň: 1
R3
12
Butterfly-Squat
5
Úroveň: 1
R4
12
Dřepy (jedno rameno)
4
Úroveň: 1
R1
12
Dřepy (jedno rameno)
4
Úroveň: 1
R2
12
Dřepy (jedno rameno)
4
Úroveň: 1
R3
12
Dřepy (jedno rameno)
4
Úroveň: 1
R4
12
Cooldown
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat