přihlásit
Menu
152
Cvičení

Síla a vytrvalost

~54 min.
~648 kalorie
⁉️ Komentář

"Síla a vytrvalost": cvičení, které kombinuje cvičení k rozvoji síly a vytrvalosti potřebné k překonání dlouhých vzdáleností na kole. Zahrnuje intenzivní cvičení na tréninkových smyčkách pro posílení svalů a zlepšení fungování kardiovaskulárního systému.

zahřát
T Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Vysoký pull-slide Y
7
Úroveň: 1
6
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
6
Úroveň: 3
8
Závěs prkno jedno rameno
6
Úroveň: 2
8
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
7
Úroveň: 2
6
Flexe kyčle a dolní končetiny
5
Úroveň: 3
8
Squat single arm (široká poloha nohy)
6
Úroveň: 2
15
Kolo 2
Vysoký pull-slide Y
7
Úroveň: 1
6
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
6
Úroveň: 3
8
Závěs prkno jedno rameno
6
Úroveň: 2
8
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
7
Úroveň: 2
6
Flexe kyčle a dolní končetiny
5
Úroveň: 3
8
Squat single arm (široká poloha nohy)
6
Úroveň: 2
15
Kolo 3
Vysoký pull-slide Y
7
Úroveň: 1
6
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
6
Úroveň: 3
8
Závěs prkno jedno rameno
6
Úroveň: 2
8
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
7
Úroveň: 2
6
Flexe kyčle a dolní končetiny
5
Úroveň: 3
8
Squat single arm (široká poloha nohy)
6
Úroveň: 2
15
Kolo 4
Vysoký pull-slide Y
7
Úroveň: 1
6
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
6
Úroveň: 3
8
Závěs prkno jedno rameno
6
Úroveň: 2
8
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
7
Úroveň: 2
6
Flexe kyčle a dolní končetiny
5
Úroveň: 3
8
Squat single arm (široká poloha nohy)
6
Úroveň: 2
15
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 3
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat