přihlásit
Menu
148
Cvičení

Silné nohy

~35 min.
~420 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Silné nohy": cvičení, které specificky rozvíjí sílu a sílu nohou, poskytuje cyklistům potřebnou podporu a vede je k lepším výkonům na silnici. Zahrnuje cvičení na tréninkových smyčkách zaměřených na posílení čtyřhlavého svalu, lýtek a hýždí.

zahřát
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Náklon
1
Úroveň: 1
8
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Hlavní cvičení
Kolo 1
pistole jedno rameno
9
Úroveň: 4
10
Burpee
10
Úroveň: 4
8
Rozdělit Skok
9
Úroveň: 2
15
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
10
Úroveň: 3
6
Pistole - křížový výpad jedno rameno
10
Úroveň: 3
6
Kolo 2
pistole jedno rameno
9
Úroveň: 4
10
Burpee
10
Úroveň: 4
8
Rozdělit Skok
9
Úroveň: 2
15
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
10
Úroveň: 3
6
Pistole - křížový výpad jedno rameno
10
Úroveň: 3
6
Kolo 3
pistole jedno rameno
9
Úroveň: 4
10
Burpee
10
Úroveň: 4
8
Rozdělit Skok
9
Úroveň: 2
15
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
10
Úroveň: 3
6
Pistole - křížový výpad jedno rameno
10
Úroveň: 3
6
Cooldown
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat