přihlásit
Menu
132
Cvičení

Tlapka

~32 min.
~384 kalorie
⁉️ Komentář

"Trénink síly nohou" je specializovaný program pro bruslaře, zaměřený na rozvoj síly a vytrvalosti v dolních končetinách. Cvičení tohoto tréninku jsou zaměřena na posílení svalů boků, IRC a hýždí, což pomáhá zlepšit odolnost, technologii a expresivitu pohybu na ledu. Připojte se k tomuto tréninku, aby vaše nohy byly silnější a připravily je na vynikající výkony na ledě.

Hlavní cvičení
Toe dřepy
6
Úroveň: 1
R1
20
Toe dřepy
6
Úroveň: 1
R2
20
Toe dřepy
6
Úroveň: 1
R3
20
Toe dřepy
6
Úroveň: 1
R4
20
Sumo squats
4
Úroveň: 1
R1
15
Sumo squats
4
Úroveň: 1
R2
15
Sumo squats
4
Úroveň: 1
R3
15
Sumo squats
4
Úroveň: 1
R4
15
Dřepy s vnější rotací
7
Úroveň: 2
R1
12
Dřepy s vnější rotací
7
Úroveň: 2
R2
12
Dřepy s vnější rotací
7
Úroveň: 2
R3
12
Dřepy s vnější rotací
7
Úroveň: 2
R4
12
Dřepy s vnější rotací
7
Úroveň: 2
R5
12
Dřepy s vnější rotací
7
Úroveň: 2
R6
12
Dřepy s vnější rotací
7
Úroveň: 2
R7
12
Dřepy s vnější rotací
7
Úroveň: 2
R8
12
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
R1
5
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
R2
5
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
R3
5
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
R4
5
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
R5
5
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
R6
5
Cooldown
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat