přihlásit
Menu
124
Cvičení

Rozvoj síly a vytrvalosti

~1 h.
~720 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Rozvoj síly a vytrvalosti": toto smyčkové cvičení pomáhá budovat sílu a vytrvalost u bruslařů. Zahrnuje soubor cvičení zaměřených na posílení hlavních svalových skupin, stejně jako vytrvalostní trénink k udržení vysoké energetické hladiny během dlouhých výkonů.

Hlavní cvičení
Kolo 1
Horizontální flexe předloktí
3
Úroveň: 2
14
Boční prkno stojící
7
Úroveň: 2
46 SEK.
Dřepy s vnější rotací
7
Úroveň: 1
14
Prodloužení předloktí nad hlavou
6
Úroveň: 2
14
Nízký tah
7
Úroveň: 3
14
Pistole-boční výpad-křížový výpad
6
Úroveň: 1
5
Kolo 2
Horizontální flexe předloktí
3
Úroveň: 2
14
Boční prkno stojící
7
Úroveň: 2
46 SEK.
Dřepy s vnější rotací
7
Úroveň: 1
14
Prodloužení předloktí nad hlavou
6
Úroveň: 2
14
Nízký tah
7
Úroveň: 3
14
Pistole-boční výpad-křížový výpad
6
Úroveň: 1
5
Kolo 3
Horizontální flexe předloktí
3
Úroveň: 2
14
Boční prkno stojící
7
Úroveň: 2
46 SEK.
Dřepy s vnější rotací
7
Úroveň: 1
14
Prodloužení předloktí nad hlavou
6
Úroveň: 2
14
Nízký tah
7
Úroveň: 3
14
Pistole-boční výpad-křížový výpad
6
Úroveň: 1
5
Kolo 4
Horizontální flexe předloktí
3
Úroveň: 2
14
Boční prkno stojící
7
Úroveň: 2
46 SEK.
Dřepy s vnější rotací
7
Úroveň: 1
14
Prodloužení předloktí nad hlavou
6
Úroveň: 2
14
Nízký tah
7
Úroveň: 3
14
Pistole-boční výpad-křížový výpad
6
Úroveň: 1
5
Cooldown
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat