přihlásit
Menu
93
Cvičení

Rozvíjení síly a pružnosti horní části těla

~35 min.
~420 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Rozvoj síly a flexibility horní části těla": smyčkové cvičení určené k rozvoji síly a flexibility horní části těla krasobruslařů. Zahrnuje cvičení na posílení svalů paží, ramen a zad a také na zlepšení flexibility a pohyblivosti v horní části trupu.

zahřát
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Boční náklon
1
Úroveň: 1
6
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
L rozšíření
1
Úroveň: 1
8
Hlavní cvičení
I-Únos
4
Úroveň: 1
R1
10
I-Únos
4
Úroveň: 1
R2
10
I-Únos
4
Úroveň: 1
R3
10
I-Únos
4
Úroveň: 1
R4
10
Úzký tisk
3
Úroveň: 1
R1
10
Úzký tisk
3
Úroveň: 1
R2
10
Úzký tisk
3
Úroveň: 1
R3
10
Úzký tisk
3
Úroveň: 1
R4
10
I addukce
4
Úroveň: 1
R1
10
I addukce
4
Úroveň: 1
R2
10
I addukce
4
Úroveň: 1
R3
10
I addukce
4
Úroveň: 1
R4
10
Závěsný lis (tyče)
3
Úroveň: 1
R1
10
Závěsný lis (tyče)
3
Úroveň: 1
R2
10
Závěsný lis (tyče)
3
Úroveň: 1
R3
10
Závěsný lis (tyče)
3
Úroveň: 1
R4
10
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
4
Úroveň: 1
R1
4
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
4
Úroveň: 1
R2
4
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
4
Úroveň: 1
R3
4
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
4
Úroveň: 1
R4
4
A-únos (zpětný úchop)
4
Úroveň: 1
R1
10
A-únos (zpětný úchop)
4
Úroveň: 1
R2
10
A-únos (zpětný úchop)
4
Úroveň: 1
R3
10
A-únos (zpětný úchop)
4
Úroveň: 1
R4
10
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5

Komentář

Začněte trénovat