zahřát
Biceps stretch
Úroveň: 1
8 SEK.
Latissimus stretch
Úroveň: 1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
15 SEK.
L rozšíření
Úroveň: 1
8
Skapulární Pohyblivost
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Prodloužení řetězu triceps (boční)
Úroveň: 2
R1
8
Prodloužení řetězu triceps (boční)
Úroveň: 2
R2
8
Prodloužení řetězu triceps (boční)
Úroveň: 2
R3
8
Prodloužení řetězu triceps (boční)
Úroveň: 2
R4
8
Prkno s rotací
Úroveň: 1
R1
40 SEK.
Prkno s rotací
Úroveň: 1
R2
40 SEK.
Prkno s rotací
Úroveň: 1
R3
40 SEK.
Prkno s rotací
Úroveň: 1
R4
40 SEK.
Zpětný výpad
Úroveň: 5
R1
12
Zpětný výpad
Úroveň: 5
R2
12
Zpětný výpad
Úroveň: 5
R3
12
Zpětný výpad
Úroveň: 5
R4
12
Flexe předloktí (single arm single leg )
Úroveň: 1
R1
6
Flexe předloktí (single arm single leg )
Úroveň: 1
R2
6
Flexe předloktí (single arm single leg )
Úroveň: 1
R3
6
Flexe předloktí (single arm single leg )
Úroveň: 1
R4
6
Spider-Man (jedna noha )
Úroveň: 2
R1
8
Spider-Man (jedna noha )
Úroveň: 2
R2
8
Spider-Man (jedna noha )
Úroveň: 2
R3
8
Spider-Man (jedna noha )
Úroveň: 2
R4
8
Boční výpad noha v závěsu
Úroveň: 2
R1
12
Boční výpad noha v závěsu
Úroveň: 2
R2
12
Boční výpad noha v závěsu
Úroveň: 2
R3
12
Boční výpad noha v závěsu
Úroveň: 2
R4
12
Sprinterský start
Úroveň: 2
R1
10
Sprinterský start
Úroveň: 2
R2
10
Sprinterský start
Úroveň: 2
R3
10
Sprinterský start
Úroveň: 2
R4
10
Cooldown
Rozšíření W
Úroveň: 1
8
Boční náklon
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
Úroveň: 1
R2
6
Úsek dolní části zad
Úroveň: 1
10 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Komentář