178
Cvičení

Rovnováha na ledě

~44 min.
~528 kalorie
Žena
Komentář

"Balance on ice": toto smyčkové cvičení je zaměřeno na zlepšení rovnováhy bruslařů na ledě. Zahrnuje cvičení k rozvoji síly nohou a jádra a zlepšení rovnováhy, která bruslařům pomohou lépe kontrolovat jejich polohu na ledě během obtížných prvků.

zahřát
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
L rozšíření
1
Úroveň: 1
8
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Prodloužení řetězu triceps (boční)
5
Úroveň: 2
R1
8
Prodloužení řetězu triceps (boční)
5
Úroveň: 2
R2
8
Prodloužení řetězu triceps (boční)
5
Úroveň: 2
R3
8
Prodloužení řetězu triceps (boční)
5
Úroveň: 2
R4
8
Prkno s rotací
5
Úroveň: 1
R1
40 SEK.
Prkno s rotací
5
Úroveň: 1
R2
40 SEK.
Prkno s rotací
5
Úroveň: 1
R3
40 SEK.
Prkno s rotací
5
Úroveň: 1
R4
40 SEK.
Zpětný výpad
7
Úroveň: 5
R1
12
Zpětný výpad
7
Úroveň: 5
R2
12
Zpětný výpad
7
Úroveň: 5
R3
12
Zpětný výpad
7
Úroveň: 5
R4
12
Flexe předloktí (single arm single leg )
7
Úroveň: 1
R1
6
Flexe předloktí (single arm single leg )
7
Úroveň: 1
R2
6
Flexe předloktí (single arm single leg )
7
Úroveň: 1
R3
6
Flexe předloktí (single arm single leg )
7
Úroveň: 1
R4
6
Spider-Man (jedna noha )
7
Úroveň: 2
R1
8
Spider-Man (jedna noha )
7
Úroveň: 2
R2
8
Spider-Man (jedna noha )
7
Úroveň: 2
R3
8
Spider-Man (jedna noha )
7
Úroveň: 2
R4
8
Boční výpad noha v závěsu
5
Úroveň: 2
R1
12
Boční výpad noha v závěsu
5
Úroveň: 2
R2
12
Boční výpad noha v závěsu
5
Úroveň: 2
R3
12
Boční výpad noha v závěsu
5
Úroveň: 2
R4
12
Sprinterský start
7
Úroveň: 2
R1
10
Sprinterský start
7
Úroveň: 2
R2
10
Sprinterský start
7
Úroveň: 2
R3
10
Sprinterský start
7
Úroveň: 2
R4
10

Komentář