202
Cvičení

Náprava

~57 min.
~684 kalorie
Žena
Komentář

"Axel": toto cvičení zahrnuje řadu cvičení, která rozvíjejí sílu a flexibilitu potřebnou pro krasobruslení. Zahrnuje rotační prvky, jako jsou rotace trupu a rotační cvičení, stejně jako cviky na břicho a nohy, jako jsou drtí a dřepy. Tato cvičení pomáhají posílit vaše jádro, svaly nohou a zlepšit koordinaci, která je nezbytná k provádění složitých pohybů na ledě.

zahřát
Widmill
1
Úroveň: 1
12 SEK.
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
9
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
17 SEK.
L rozšíření
1
Úroveň: 1
9
Masáž
1
Úroveň: 1
9
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Hlavní cvičení
Závěs prkno jedno rameno
9
Úroveň: 3
9
Bar sval nahoru
10
Úroveň: 3
12
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
10
Úroveň: 2
12
Štika (bokem s rotací)
7
Úroveň: 2
9
Pistole-křížový výpad
10
Úroveň: 3
7
Boční výpad - zadní výpad
9
Úroveň: 2
7
Závěs prkno jedno rameno
9
Úroveň: 3
9
Bar sval nahoru
10
Úroveň: 3
12
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
10
Úroveň: 2
12
Štika (bokem s rotací)
7
Úroveň: 2
9
Pistole-křížový výpad
10
Úroveň: 3
7
Boční výpad - zadní výpad
9
Úroveň: 2
7
Závěs prkno jedno rameno
9
Úroveň: 3
9
Bar sval nahoru
10
Úroveň: 3
12
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
10
Úroveň: 2
12
Štika (bokem s rotací)
7
Úroveň: 2
9
Pistole-křížový výpad
10
Úroveň: 3
7
Boční výpad - zadní výpad
9
Úroveň: 2
7
Závěs prkno jedno rameno
9
Úroveň: 3
9
Bar sval nahoru
10
Úroveň: 3
12
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
10
Úroveň: 2
12
Štika (bokem s rotací)
7
Úroveň: 2
9
Pistole-křížový výpad
10
Úroveň: 3
7
Boční výpad - zadní výpad
9
Úroveň: 2
7

Komentář