Cvičení

Náprava

~57 min.

~684 kalorie

Žena

"Axel": toto cvičení zahrnuje řadu cvičení, která rozvíjejí sílu a flexibilitu potřebnou pro krasobruslení. Zahrnuje rotační prvky, jako jsou rotace trupu a rotační cvičení, stejně jako cviky na břicho a nohy, jako jsou drtí a dřepy. Tato cvičení pomáhají posílit vaše jádro, svaly nohou a zlepšit koordinaci, která je nezbytná k provádění složitých pohybů na ledě.

zahřát

Widmill

Úroveň: 1

12 SEK.

Krátké prodloužení

Úroveň: 1

Protahování zadního stehna (jedna noha)

Úroveň: 1

17 SEK.

L rozšíření

Úroveň: 1

Masáž

Úroveň: 1

Stojící quadriceps stretch (jedna noha)

Úroveň: 1

17 SEK.

Hlavní cvičení

Kolo 1

Závěs prkno jedno rameno

Úroveň: 3

Bar sval nahoru

Úroveň: 3

Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)

Úroveň: 2

Štika (bokem s rotací)

Úroveň: 2

Pistole-křížový výpad

Úroveň: 3

Boční výpad - zadní výpad

Úroveň: 2

Kolo 2

Závěs prkno jedno rameno

Úroveň: 3

Bar sval nahoru

Úroveň: 3

Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)

Úroveň: 2

Štika (bokem s rotací)

Úroveň: 2

Pistole-křížový výpad

Úroveň: 3

Boční výpad - zadní výpad

Úroveň: 2

Kolo 3

Závěs prkno jedno rameno

Úroveň: 3

Bar sval nahoru

Úroveň: 3

Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)

Úroveň: 2

Štika (bokem s rotací)

Úroveň: 2

Pistole-křížový výpad

Úroveň: 3

Boční výpad - zadní výpad

Úroveň: 2

Kolo 4

Závěs prkno jedno rameno

Úroveň: 3

Bar sval nahoru

Úroveň: 3

Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)

Úroveň: 2

Štika (bokem s rotací)

Úroveň: 2

Pistole-křížový výpad

Úroveň: 3

Boční výpad - zadní výpad

Úroveň: 2

Cooldown

Skapulární Pohyblivost

Úroveň: 1

Boční náklon

Úroveň: 1

Boční náklon

Úroveň: 1

Houpací Síť-Delfín

Úroveň: 2

Sklon se zkříženýma nohama

Úroveň: 1

15 SEK.

Sklon se zkříženýma nohama

Úroveň: 1

15 SEK.

squat řádek 4 (střední gluteální)

Úroveň: 1

15 SEK.

squat řádek 4 (střední gluteální)

Úroveň: 1

15 SEK.

Sumo squat

Úroveň: 2

Embryo

Úroveň: 1

10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat