přihlásit
Menu
108
Cvičení

Kaskáda

~22 min.
~264 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Cascade": toto krátké cvičení je zaměřeno na rozvoj síly lýtkových svalů, celkové vytrvalosti a koordinace pro zlepšení skokových dovedností na ledě. Tato cvičení pomáhají zlepšit vaši skákací sílu a výšku a také zlepšit vaši kontrolu a stabilitu během cvičení postavy.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
9
Boční náklon
1
Úroveň: 1
7
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 1
12
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
12
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
16 SEK.
Hlavní cvičení
Start plavce (střídavý)
10
Úroveň: 3
R1
12
Start plavce (střídavý)
10
Úroveň: 3
R2
12
Start plavce (střídavý)
10
Úroveň: 3
R3
12
Start plavce
10
Úroveň: 3
R1
12
Start plavce
10
Úroveň: 3
R2
12
Start plavce
10
Úroveň: 3
R3
12
Výpad na straně pistole v rovnováze
9
Úroveň: 3
R1
7
Výpad na straně pistole v rovnováze
9
Úroveň: 3
R2
7
Výpad na straně pistole v rovnováze
9
Úroveň: 3
R3
7
Start sprintu (střídavý)
9
Úroveň: 3
R1
12
Start sprintu (střídavý)
9
Úroveň: 3
R2
12
Start sprintu (střídavý)
9
Úroveň: 3
R3
12
Cooldown
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat