přihlásit
Menu
141
Cvičení

Sólo skok

~27 min.
~324 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Solo jump": toto krátké cvičení je určeno k posílení a rozvoji síly svalů nohou. Výbušná síla nohou je nezbytná k provádění složitých skákacích prvků na ledě. Plyometrie pomáhají zlepšit sílu, vytrvalost a vysokou úroveň koordinace.

zahřát
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
12 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
12 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 1
12
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Archerpose
1
Úroveň: 1
6
Hlavní cvičení
Skok výpad
10
Úroveň: 2
R1
9
Skok výpad
10
Úroveň: 2
R2
9
Skok výpad
10
Úroveň: 2
R3
9
Squat skok
10
Úroveň: 2
R1
14
Squat skok
10
Úroveň: 2
R2
14
Squat skok
10
Úroveň: 2
R3
14
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
12
Úroveň: 3
R1
7
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
12
Úroveň: 3
R2
7
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
12
Úroveň: 3
R3
7
Jedno rameno zpětného výpadu
9
Úroveň: 6
R1
12
Jedno rameno zpětného výpadu
9
Úroveň: 6
R2
12
Jedno rameno zpětného výpadu
9
Úroveň: 6
R3
12
Vyvážený boční výpad jedno rameno
10
Úroveň: 3
R1
14
Vyvážený boční výpad jedno rameno
10
Úroveň: 3
R2
14
Vyvážený boční výpad jedno rameno
10
Úroveň: 3
R3
14
Cooldown
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat