přihlásit
Menu
114
Cvičení

Ledový Vír

~59 min.
~708 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Ice vortex": toto cvičení se zaměřuje na posílení a tonizaci svalů horní části těla, které zahrnují svaly zad, ramen a hrudníku. Zahrnuje řadu smyčkových cvičení, jako jsou přítahy, kliky, rotace jádra a zvedání nohou, které pomáhají budovat sílu, vytrvalost a stabilitu v horní části těla, zlepšují techniku bruslení a zabraňují zranění.

zahřát
Výpady L
1
Úroveň: 1
7
Předplatné potřebný
Masáž
1
Úroveň: 1
9
Předplatné potřebný
Sumo squat
1
Úroveň: 1
12
Předplatné potřebný
Widmill
1
Úroveň: 1
12 SEK.
Předplatné potřebný
Delfín
1
Úroveň: 1
9
Předplatné potřebný
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
12
Předplatné potřebný
Hlavní cvičení
Kolo 1
Vysoký tah
7
Úroveň: 3
14
Předplatné potřebný
Kliky - horolezec
7
Úroveň: 1
7
Předplatné potřebný
Flexe kyčle a dolní končetiny
3
Úroveň: 2
9
Předplatné potřebný
Pull-up se širokým úchopem
5
Úroveň: 1
7
Reverzní únos nohou prkna
6
Úroveň: 2
14
Předplatné potřebný
Biceps curl
3
Úroveň: 1
14
Předplatné potřebný
Kolo 2
Vysoký tah
7
Úroveň: 3
14
Předplatné potřebný
Kliky - horolezec
7
Úroveň: 1
7
Předplatné potřebný
Flexe kyčle a dolní končetiny
3
Úroveň: 2
9
Předplatné potřebný
Pull-up se širokým úchopem
5
Úroveň: 1
7
Reverzní únos nohou prkna
6
Úroveň: 2
14
Předplatné potřebný
Biceps curl
3
Úroveň: 1
14
Předplatné potřebný
Kolo 3
Vysoký tah
7
Úroveň: 3
14
Předplatné potřebný
Kliky - horolezec
7
Úroveň: 1
7
Předplatné potřebný
Flexe kyčle a dolní končetiny
3
Úroveň: 2
9
Předplatné potřebný
Pull-up se širokým úchopem
5
Úroveň: 1
7
Reverzní únos nohou prkna
6
Úroveň: 2
14
Předplatné potřebný
Biceps curl
3
Úroveň: 1
14
Předplatné potřebný
Kolo 4
Vysoký tah
7
Úroveň: 3
14
Předplatné potřebný
Kliky - horolezec
7
Úroveň: 1
7
Předplatné potřebný
Flexe kyčle a dolní končetiny
3
Úroveň: 2
9
Předplatné potřebný
Pull-up se širokým úchopem
5
Úroveň: 1
7
Reverzní únos nohou prkna
6
Úroveň: 2
14
Předplatné potřebný
Biceps curl
3
Úroveň: 1
14
Předplatné potřebný
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Předplatné potřebný
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Předplatné potřebný
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Předplatné potřebný
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Předplatné potřebný
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Předplatné potřebný
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Předplatné potřebný
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Předplatné potřebný

Komentář

Začněte trénovat