přihlásit
Menu
114
Cvičení

Ledový Vír

~59 min.
~708 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Ice vortex": toto cvičení se zaměřuje na posílení a tonizaci svalů horní části těla, které zahrnují svaly zad, ramen a hrudníku. Zahrnuje řadu smyčkových cvičení, jako jsou přítahy, kliky, rotace jádra a zvedání nohou, které pomáhají budovat sílu, vytrvalost a stabilitu v horní části těla, zlepšují techniku bruslení a zabraňují zranění.

zahřát
Výpady L
1
Úroveň: 1
7
Masáž
1
Úroveň: 1
9
Sumo squat
1
Úroveň: 1
12
Widmill
1
Úroveň: 1
12 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
9
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
12
Hlavní cvičení
Kolo 1
Vysoký tah
7
Úroveň: 3
14
Kliky - horolezec
7
Úroveň: 1
7
Flexe kyčle a dolní končetiny
3
Úroveň: 2
9
Pull-up se širokým úchopem
5
Úroveň: 1
7
Reverzní únos nohou prkna
6
Úroveň: 2
14
Biceps curl
3
Úroveň: 1
14
Kolo 2
Vysoký tah
7
Úroveň: 3
14
Kliky - horolezec
7
Úroveň: 1
7
Flexe kyčle a dolní končetiny
3
Úroveň: 2
9
Pull-up se širokým úchopem
5
Úroveň: 1
7
Reverzní únos nohou prkna
6
Úroveň: 2
14
Biceps curl
3
Úroveň: 1
14
Kolo 3
Vysoký tah
7
Úroveň: 3
14
Kliky - horolezec
7
Úroveň: 1
7
Flexe kyčle a dolní končetiny
3
Úroveň: 2
9
Pull-up se širokým úchopem
5
Úroveň: 1
7
Reverzní únos nohou prkna
6
Úroveň: 2
14
Biceps curl
3
Úroveň: 1
14
Kolo 4
Vysoký tah
7
Úroveň: 3
14
Kliky - horolezec
7
Úroveň: 1
7
Flexe kyčle a dolní končetiny
3
Úroveň: 2
9
Pull-up se širokým úchopem
5
Úroveň: 1
7
Reverzní únos nohou prkna
6
Úroveň: 2
14
Biceps curl
3
Úroveň: 1
14
Cooldown
Widmill
1
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5

Komentář

Začněte trénovat