přihlásit
Menu
206
Cvičení

Káča

~1 h. 17 min.
~924 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Spinning top": toto cvičení je dlouhé cvičení určené k rozvoji síly, vytrvalosti, flexibility a rovnováhy potřebné pro úspěšné krasobruslení. Zahrnuje řadu smyčkových cvičení pro všechny svalové skupiny. Cvičení zahrnuje skákání, spinning, břišní cvičení a práci na pohybové technice. Jedná se o intenzivní cvičení, které pomáhá zlepšit kondici a sebevědomí bruslařů na ledě.

zahřát
T Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Boční prkno na jedné noze
8
Úroveň: 2
40 SEK.
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
7
Úroveň: 1
10
Push up boční crunch
8
Úroveň: 3
6
Fly Deep Squat
5
Úroveň: 1
12
Boční výpad noha v závěsu
7
Úroveň: 3
12
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
8
Úroveň: 2
4
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Dřepy (Poloha širokých nohou)
3
Úroveň: 1
15
Kolo 2
Boční prkno na jedné noze
8
Úroveň: 2
40 SEK.
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
7
Úroveň: 1
10
Push up boční crunch
8
Úroveň: 3
6
Fly Deep Squat
5
Úroveň: 1
12
Boční výpad noha v závěsu
7
Úroveň: 3
12
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
8
Úroveň: 2
4
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Dřepy (Poloha širokých nohou)
3
Úroveň: 1
15
Kolo 3
Boční prkno na jedné noze
8
Úroveň: 2
40 SEK.
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
7
Úroveň: 1
10
Push up boční crunch
8
Úroveň: 3
6
Fly Deep Squat
5
Úroveň: 1
12
Boční výpad noha v závěsu
7
Úroveň: 3
12
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
8
Úroveň: 2
4
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Dřepy (Poloha širokých nohou)
3
Úroveň: 1
15
Kolo 4
Boční prkno na jedné noze
8
Úroveň: 2
40 SEK.
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
7
Úroveň: 1
10
Push up boční crunch
8
Úroveň: 3
6
Fly Deep Squat
5
Úroveň: 1
12
Boční výpad noha v závěsu
7
Úroveň: 3
12
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
8
Úroveň: 2
4
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Dřepy (Poloha širokých nohou)
3
Úroveň: 1
15
Cooldown
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat