přihlásit
Menu
100
Cvičení

Waltz krok

~50 min.
~600 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Waltz step": toto cvičení je jednoduchá, ale účinná řada cviků určených k posílení a rozvoji síly svalů nohou důležitých pro krasobruslení. Zahrnuje cvičení, jako jsou dřepy, výpady a pistolové dřepy, které pomáhají zlepšit sílu, vytrvalost a stabilitu nohou. Toto cvičení je vhodné jak pro začátečníky, tak pro pokročilé bruslaře a lze jej provádět s různou intenzitou.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 1
5
Předplatné potřebný
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Předplatné potřebný
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
10
Předplatné potřebný
Hlavní cvičení
Kolo 1
Dřepy (jedno rameno)
6
Úroveň: 3
12
Předplatné potřebný
Pistole (se změnou nohy)
5
Úroveň: 1
10
Předplatné potřebný
Dřepy (Poloha širokých nohou)
3
Úroveň: 1
15
Předplatné potřebný
Výpad dozadu se změnou nohy
4
Úroveň: 2
12
Předplatné potřebný
Zpětný výpad
6
Úroveň: 4
12
Předplatné potřebný
Kolo 2
Dřepy (jedno rameno)
6
Úroveň: 3
12
Předplatné potřebný
Pistole (se změnou nohy)
5
Úroveň: 1
10
Předplatné potřebný
Dřepy (Poloha širokých nohou)
3
Úroveň: 1
15
Předplatné potřebný
Výpad dozadu se změnou nohy
4
Úroveň: 2
12
Předplatné potřebný
Zpětný výpad
6
Úroveň: 4
12
Předplatné potřebný
Kolo 3
Dřepy (jedno rameno)
6
Úroveň: 3
12
Předplatné potřebný
Pistole (se změnou nohy)
5
Úroveň: 1
10
Předplatné potřebný
Dřepy (Poloha širokých nohou)
3
Úroveň: 1
15
Předplatné potřebný
Výpad dozadu se změnou nohy
4
Úroveň: 2
12
Předplatné potřebný
Zpětný výpad
6
Úroveň: 4
12
Předplatné potřebný
Kolo 4
Dřepy (jedno rameno)
6
Úroveň: 3
12
Předplatné potřebný
Pistole (se změnou nohy)
5
Úroveň: 1
10
Předplatné potřebný
Dřepy (Poloha širokých nohou)
3
Úroveň: 1
15
Předplatné potřebný
Výpad dozadu se změnou nohy
4
Úroveň: 2
12
Předplatné potřebný
Zpětný výpad
6
Úroveň: 4
12
Předplatné potřebný
Cooldown
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Předplatné potřebný
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Předplatné potřebný
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Předplatné potřebný
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Předplatné potřebný
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Předplatné potřebný
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Předplatné potřebný
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Předplatné potřebný
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Předplatné potřebný
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Předplatné potřebný

Komentář

K dispozici po platba