přihlásit
Menu
100
Cvičení

Waltz krok

~50 min.
~600 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Waltz step": toto cvičení je jednoduchá, ale účinná řada cviků určených k posílení a rozvoji síly svalů nohou důležitých pro krasobruslení. Zahrnuje cvičení, jako jsou dřepy, výpady a pistolové dřepy, které pomáhají zlepšit sílu, vytrvalost a stabilitu nohou. Toto cvičení je vhodné jak pro začátečníky, tak pro pokročilé bruslaře a lze jej provádět s různou intenzitou.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 1
5
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
10
Hlavní cvičení
Kolo 1
Dřepy (jedno rameno)
6
Úroveň: 3
12
Pistole (se změnou nohy)
5
Úroveň: 1
10
Dřepy (Poloha širokých nohou)
3
Úroveň: 1
15
Výpad dozadu se změnou nohy
4
Úroveň: 2
12
Zpětný výpad
6
Úroveň: 4
12
Kolo 2
Dřepy (jedno rameno)
6
Úroveň: 3
12
Pistole (se změnou nohy)
5
Úroveň: 1
10
Dřepy (Poloha širokých nohou)
3
Úroveň: 1
15
Výpad dozadu se změnou nohy
4
Úroveň: 2
12
Zpětný výpad
6
Úroveň: 4
12
Kolo 3
Dřepy (jedno rameno)
6
Úroveň: 3
12
Pistole (se změnou nohy)
5
Úroveň: 1
10
Dřepy (Poloha širokých nohou)
3
Úroveň: 1
15
Výpad dozadu se změnou nohy
4
Úroveň: 2
12
Zpětný výpad
6
Úroveň: 4
12
Kolo 4
Dřepy (jedno rameno)
6
Úroveň: 3
12
Pistole (se změnou nohy)
5
Úroveň: 1
10
Dřepy (Poloha širokých nohou)
3
Úroveň: 1
15
Výpad dozadu se změnou nohy
4
Úroveň: 2
12
Zpětný výpad
6
Úroveň: 4
12
Cooldown
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rotace 1
1
Úroveň: 1
8
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat