přihlásit
Menu
Cvičení / Pro krasobruslení
100
Cvičení

Síla nohou

~40 min.
~480 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Síla nohou": toto smyčkové cvičení je navrženo tak, aby rozvíjelo sílu a vytrvalost nohou u bruslařů. Zahrnuje cvičení zaměřená na posílení svalů stehen, lýtek a hýždí, což pomáhá zlepšit kontrolu pohybů a skákací sílu.

zahřát
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 1
10
Hlavní cvičení
Flexe kyčle a dolní končetiny
5
Úroveň: 3
R1
8
Flexe kyčle a dolní končetiny
5
Úroveň: 3
R2
8
Flexe kyčle a dolní končetiny
5
Úroveň: 3
R3
8
Flexe kyčle a dolní končetiny
5
Úroveň: 3
R4
8
Pistol
5
Úroveň: 1
R1
10
Pistol
5
Úroveň: 1
R2
10
Pistol
5
Úroveň: 1
R3
10
Pistol
5
Úroveň: 1
R4
10
Přední dřepy
5
Úroveň: 1
R1
15
Přední dřepy
5
Úroveň: 1
R2
15
Přední dřepy
5
Úroveň: 1
R3
15
Přední dřepy
5
Úroveň: 1
R4
15
Reverzní prkno
5
Úroveň: 4
R1
40 SEK.
Reverzní prkno
5
Úroveň: 4
R2
40 SEK.
Reverzní prkno
5
Úroveň: 4
R3
40 SEK.
Reverzní prkno
5
Úroveň: 4
R4
40 SEK.
Reverzní prkno hinch
4
Úroveň: 1
R1
8
Reverzní prkno hinch
4
Úroveň: 1
R2
8
Reverzní prkno hinch
4
Úroveň: 1
R3
8
Reverzní prkno hinch
4
Úroveň: 1
R4
8
Cooldown
Výpady L
1
Úroveň: 1
R1
6
Výpady L
1
Úroveň: 1
R2
6
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat