přihlásit
Menu
88
Cvičení

Super core

~32 min.
~384 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Super core": toto cvičení je navrženo tak, aby posílilo jádro (základní svaly) krasobruslařů. Zahrnuje cvičení, která se zaměřují na posílení zad, břicha a hýždí, aby pomohla zvýšit stabilitu a kontrolu během prvků programu.

zahřát
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
9
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
17 SEK.
T Stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
12 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 1
6
Hlavní cvičení
Štika
6
Úroveň: 1
R1
14
Štika
6
Úroveň: 1
R2
14
Štika
6
Úroveň: 1
R3
14
Štika
6
Úroveň: 1
R4
14
Boční Krize
6
Úroveň: 1
R1
18
Boční Krize
6
Úroveň: 1
R2
18
Boční Krize
6
Úroveň: 1
R3
18
Boční Krize
6
Úroveň: 1
R4
18
Reverzní prkno
6
Úroveň: 4
R1
46 SEK.
Reverzní prkno
6
Úroveň: 4
R2
46 SEK.
Reverzní prkno
6
Úroveň: 4
R3
46 SEK.
Reverzní prkno
6
Úroveň: 4
R4
46 SEK.
Addukce Press-T
6
Úroveň: 2
R1
7
Addukce Press-T
6
Úroveň: 2
R2
7
Addukce Press-T
6
Úroveň: 2
R3
7
Addukce Press-T
6
Úroveň: 2
R4
7
Cooldown
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat