přihlásit
Menu
108
Cvičení

Hvězdné Bruslení

~59 min.
~708 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Hvězdné bruslení": toto cvičení je soubor cvičení určených ke zlepšení síly, flexibility, vytrvalosti a rovnováhy potřebné pro krasobruslení. Zahrnuje řadu smyčkových cvičení pro všechny svalové skupiny, jako jsou dřepy, přítahy, kliky, prkna a další funkční pohyby. Toto cvičení vám pomůže připravit se na náročné pohyby na ledě a zlepšit vaši celkovou kondici.

zahřát
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
6
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Fly Deep Squat
5
Úroveň: 1
12
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
4
Úroveň: 1
8
Split squat
4
Úroveň: 1
20
T addukce
3
Úroveň: 1
10
Vyjděte na prkno na předloktí
6
Úroveň: 3
12
Flexe dolní končetiny
4
Úroveň: 1
12
Kolo 2
Fly Deep Squat
5
Úroveň: 1
12
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
4
Úroveň: 1
8
Split squat
4
Úroveň: 1
20
T addukce
3
Úroveň: 1
10
Vyjděte na prkno na předloktí
6
Úroveň: 3
12
Flexe dolní končetiny
4
Úroveň: 1
12
Kolo 3
Fly Deep Squat
5
Úroveň: 1
12
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
4
Úroveň: 1
8
Split squat
4
Úroveň: 1
20
T addukce
3
Úroveň: 1
10
Vyjděte na prkno na předloktí
6
Úroveň: 3
12
Flexe dolní končetiny
4
Úroveň: 1
12
Kolo 4
Fly Deep Squat
5
Úroveň: 1
12
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
4
Úroveň: 1
8
Split squat
4
Úroveň: 1
20
T addukce
3
Úroveň: 1
10
Vyjděte na prkno na předloktí
6
Úroveň: 3
12
Flexe dolní končetiny
4
Úroveň: 1
12
Cooldown
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R1
8 SEK.
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R2
8 SEK.
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
8
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat