přihlásit
Menu
137
Cvičení

Posílení svalů nohou a hýždí pro silné skoky

~36 min.
~432 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Posílení svalů nohou a hýždí pro silné skoky": toto cvičení se zaměřuje na posílení a rozvoj svalů nohou a hýždí potřebných k provádění silných, vysokých skoků. Zahrnuje cvičení s plyometrickými prvky, které pomáhají rozvíjet sílu a vytrvalost těchto svalových skupin.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
8
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 1
5
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Boční výpad-crosslunge
8
Úroveň: 2
6
Pistole-boční výpad-křížový výpad
9
Úroveň: 3
4
Rozdělit Skok
9
Úroveň: 2
15
Vyvážený boční výpad jedno rameno
9
Úroveň: 3
12
Squat skok
9
Úroveň: 2
12
Kolo 2
Boční výpad-crosslunge
8
Úroveň: 2
6
Pistole-boční výpad-křížový výpad
9
Úroveň: 3
4
Rozdělit Skok
9
Úroveň: 2
15
Vyvážený boční výpad jedno rameno
9
Úroveň: 3
12
Squat skok
9
Úroveň: 2
12
Kolo 3
Boční výpad-crosslunge
8
Úroveň: 2
6
Pistole-boční výpad-křížový výpad
9
Úroveň: 3
4
Rozdělit Skok
9
Úroveň: 2
15
Vyvážený boční výpad jedno rameno
9
Úroveň: 3
12
Squat skok
9
Úroveň: 2
12
Cooldown
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat