přihlásit
Menu
137
Cvičení

Posílení svalů nohou a hýždí pro silné skoky

~45 min.
~540 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Posílení svalů nohou a hýždí pro silné skoky": toto cvičení se zaměřuje na posílení a rozvoj svalů nohou a hýždí potřebných k provádění silných, vysokých skoků. Zahrnuje cvičení s plyometrickými prvky, které pomáhají rozvíjet sílu a vytrvalost těchto svalových skupin.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
8
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 1
5
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Boční výpad-crosslunge
8
Úroveň: 2
6
Pistole-boční výpad-křížový výpad
9
Úroveň: 3
4
Rozdělit Skok
9
Úroveň: 2
15
Vyvážený boční výpad jedno rameno
9
Úroveň: 3
12
Squat skok
9
Úroveň: 2
12
Kolo 2
Boční výpad-crosslunge
8
Úroveň: 2
6
Pistole-boční výpad-křížový výpad
9
Úroveň: 3
4
Rozdělit Skok
9
Úroveň: 2
15
Vyvážený boční výpad jedno rameno
9
Úroveň: 3
12
Squat skok
9
Úroveň: 2
12
Kolo 3
Boční výpad-crosslunge
8
Úroveň: 2
6
Pistole-boční výpad-křížový výpad
9
Úroveň: 3
4
Rozdělit Skok
9
Úroveň: 2
15
Vyvážený boční výpad jedno rameno
9
Úroveň: 3
12
Squat skok
9
Úroveň: 2
12
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 2
10
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 1
5
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Archerpose
1
Úroveň: 1
R1
5
Archerpose
1
Úroveň: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat