přihlásit
Menu
133
Cvičení

Vývoj rychlosti

~49 min.
~588 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Rozvoj rychlosti": tento trénink je zaměřen na rozvoj rychlosti pohybů bruslařů. Zahrnuje cvičení s vysokou intenzitou a rychlým tempem, zaměřená na zlepšení reakce a rychlosti dokončení prvků programu.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Hamaka
1
Úroveň: 1
8
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Výpad
4
Úroveň: 3
12
Hip Press
7
Úroveň: 2
8
Flexe kyčle a dolní končetiny
5
Úroveň: 3
8
Dřepy nad hlavou
8
Úroveň: 3
12
Rozdělit Skok
8
Úroveň: 1
15
Kolo 2
Výpad
4
Úroveň: 3
12
Hip Press
7
Úroveň: 2
8
Flexe kyčle a dolní končetiny
5
Úroveň: 3
8
Dřepy nad hlavou
8
Úroveň: 3
12
Rozdělit Skok
8
Úroveň: 1
15
Kolo 3
Výpad
4
Úroveň: 3
12
Hip Press
7
Úroveň: 2
8
Flexe kyčle a dolní končetiny
5
Úroveň: 3
8
Dřepy nad hlavou
8
Úroveň: 3
12
Rozdělit Skok
8
Úroveň: 1
15
Kolo 4
Výpad
4
Úroveň: 3
12
Hip Press
7
Úroveň: 2
8
Flexe kyčle a dolní končetiny
5
Úroveň: 3
8
Dřepy nad hlavou
8
Úroveň: 3
12
Rozdělit Skok
8
Úroveň: 1
15
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5

Komentář

Začněte trénovat