přihlásit
Menu
133
Cvičení

Vývoj rychlosti

~49 min.
~588 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Rozvoj rychlosti": tento trénink je zaměřen na rozvoj rychlosti pohybů bruslařů. Zahrnuje cvičení s vysokou intenzitou a rychlým tempem, zaměřená na zlepšení reakce a rychlosti dokončení prvků programu.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Hamaka
1
Úroveň: 1
8
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Výpad
4
Úroveň: 3
12
Hip Press
7
Úroveň: 2
8
Flexe kyčle a dolní končetiny
5
Úroveň: 3
8
Dřepy nad hlavou
8
Úroveň: 3
12
Rozdělit Skok
8
Úroveň: 1
15
Kolo 2
Výpad
4
Úroveň: 3
12
Hip Press
7
Úroveň: 2
8
Flexe kyčle a dolní končetiny
5
Úroveň: 3
8
Dřepy nad hlavou
8
Úroveň: 3
12
Rozdělit Skok
8
Úroveň: 1
15
Kolo 3
Výpad
4
Úroveň: 3
12
Hip Press
7
Úroveň: 2
8
Flexe kyčle a dolní končetiny
5
Úroveň: 3
8
Dřepy nad hlavou
8
Úroveň: 3
12
Rozdělit Skok
8
Úroveň: 1
15
Kolo 4
Výpad
4
Úroveň: 3
12
Hip Press
7
Úroveň: 2
8
Flexe kyčle a dolní končetiny
5
Úroveň: 3
8
Dřepy nad hlavou
8
Úroveň: 3
12
Rozdělit Skok
8
Úroveň: 1
15
Cooldown
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat