přihlásit
Menu
Cvičení / Pro krasobruslení
16
Cvičení

Rozvoj flexibility a pohyblivosti kyčelního kloubu

~30 min.
~360 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Rozvoj flexibility a pohyblivosti kyčelního kloubu": toto smyčkové cvičení je navrženo tak, aby zlepšilo flexibilitu a mobilitu kyčle. Volební pozice a hluboké dřepy rozvíjejí rozsah pohybu v kloubech.

Hlavní cvičení
Dřep
4
Úroveň: 2
20
Boční výpad (střídavý)
1
Úroveň: 1
12
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 2
10
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
5
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Boční výpad (střídavý)
1
Úroveň: 1
12
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 2
10
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
5
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Cooldown
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat