přihlásit
Menu
103
Cvičení

Hladké posuvné

~57 min.
~684 kalorie
⁉️ Komentář

"Smooth sliding": toto cvičení zahrnuje řadu smyčkových cvičení, která se zaměřují na každou svalovou skupinu v těle. Tento komplexní přístup pomáhá zlepšit sílu, vytrvalost, flexibilitu a koordinaci potřebnou pro úspěšné krasobruslení.

zahřát
T Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Prodloužení předloktí (jedno rameno)
5
Úroveň: 2
8
Motýl
3
Úroveň: 1
10
Reverzní prkno
3
Úroveň: 2
40 SEK.
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
5
Úroveň: 1
6
Dřepy (jedno rameno)
4
Úroveň: 1
12
Start plavce
5
Úroveň: 1
10
Kolo 2
Prodloužení předloktí (jedno rameno)
5
Úroveň: 2
8
Motýl
3
Úroveň: 1
10
Reverzní prkno
3
Úroveň: 2
40 SEK.
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
5
Úroveň: 1
6
Dřepy (jedno rameno)
4
Úroveň: 1
12
Start plavce
5
Úroveň: 1
10
Kolo 3
Prodloužení předloktí (jedno rameno)
5
Úroveň: 2
8
Motýl
3
Úroveň: 1
10
Reverzní prkno
3
Úroveň: 2
40 SEK.
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
5
Úroveň: 1
6
Dřepy (jedno rameno)
4
Úroveň: 1
12
Start plavce
5
Úroveň: 1
10
Kolo 4
Prodloužení předloktí (jedno rameno)
5
Úroveň: 2
8
Motýl
3
Úroveň: 1
10
Reverzní prkno
3
Úroveň: 2
40 SEK.
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
5
Úroveň: 1
6
Dřepy (jedno rameno)
4
Úroveň: 1
12
Start plavce
5
Úroveň: 1
10
Cooldown
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat