80
Cvičení

Posílení zádových svalů

~30 min.
~360 kalorie
Žena
Komentář

"Posílení zadních svalů": trénink zaměřený na posílení zadních svalů krasobruslařů. Zahrnuje cvičení pro horní a dolní část zad pro zlepšení držení těla, stability a prevence zranění.

zahřát
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
9 SEK.
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
6
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
17 SEK.
T Stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Hlavní cvičení
Bar sval nahoru
6
Úroveň: 1
R1
12
Bar sval nahoru
6
Úroveň: 1
R2
12
Bar sval nahoru
6
Úroveň: 1
R3
12
Motýl
3
Úroveň: 1
R1
12
Motýl
3
Úroveň: 1
R2
12
Motýl
3
Úroveň: 1
R3
12
Addukce Press-Y
5
Úroveň: 1
R1
7
Addukce Press-Y
5
Úroveň: 1
R2
7
Addukce Press-Y
5
Úroveň: 1
R3
7
Vysoký tah (jedno rameno)
5
Úroveň: 2
R1
9
Vysoký tah (jedno rameno)
5
Úroveň: 2
R2
9
Vysoký tah (jedno rameno)
5
Úroveň: 2
R3
9
Addukce Press-I
5
Úroveň: 1
R1
7
Addukce Press-I
5
Úroveň: 1
R2
7
Addukce Press-I
5
Úroveň: 1
R3
7
Fly Squat
6
Úroveň: 1
R1
14
Fly Squat
6
Úroveň: 1
R2
14
Fly Squat
6
Úroveň: 1
R3
14

Komentář