přihlásit
Menu
140
Cvičení

Ledové Umění

~29 min.
~348 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Ice Art": toto cvičení se zaměřuje na zlepšení síly a vytrvalosti v klíčových svalových skupinách potřebných pro krasobruslení. Zahrnuje různé smyčkové cviky, jako jsou dřepy, výpady, přítahy a variace prken. Tato cvičení pomáhají posilovat svaly boků, hýždí, lýtek a zad, což pomáhá zlepšit techniku bruslení, koordinaci a prevenci zranění.

zahřát
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
10
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
5
Hlavní cvičení
únos
7
Úroveň: 3
R1
10
únos
7
Úroveň: 3
R2
10
únos
7
Úroveň: 3
R3
10
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
8
Úroveň: 2
R1
10
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
8
Úroveň: 2
R2
10
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
8
Úroveň: 2
R3
10
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
8
Úroveň: 2
R1
4
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
8
Úroveň: 2
R2
4
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
8
Úroveň: 2
R3
4
Y-Únos
8
Úroveň: 3
R1
10
Y-Únos
8
Úroveň: 3
R2
10
Y-Únos
8
Úroveň: 3
R3
10
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
R1
10
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
R2
10
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
R3
10
Start plavce (střídavý)
7
Úroveň: 2
R1
10
Start plavce (střídavý)
7
Úroveň: 2
R2
10
Start plavce (střídavý)
7
Úroveň: 2
R3
10
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 3
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat