přihlásit
Menu
170
Cvičení

Skóre

~1 h. 5 min.
~780 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Nejvyšší skóre": toto cvičení se zaměřuje na posílení horního ramenního pletence, což je důležité pro udržení správného držení těla a stability při krasobruslení, a také pro rozvoj rovnováhy, která pomáhá při složitých pohybech na ledě.

zahřát
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Archerpose
1
Úroveň: 1
5
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 1
10
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Prodloužení předloktí nad hlavou
5
Úroveň: 2
12
Boční prkno stojící
4
Úroveň: 1
40 SEK.
Flexe dolní končetiny (jedna noha )
7
Úroveň: 2
6
Nízký pull-slide Y
7
Úroveň: 1
6
Tah jedním ramenem s rotací
7
Úroveň: 2
10
Rotace se zátěží
4
Úroveň: 1
10
Stiskněte pushup
8
Úroveň: 2
10
Vysoký tah
7
Úroveň: 4
12
Vyvážený Boční Výpad
6
Úroveň: 2
12
Kolo 2
Prodloužení předloktí nad hlavou
5
Úroveň: 2
12
Boční prkno stojící
4
Úroveň: 1
40 SEK.
Flexe dolní končetiny (jedna noha )
7
Úroveň: 2
6
Nízký pull-slide Y
7
Úroveň: 1
6
Tah jedním ramenem s rotací
7
Úroveň: 2
10
Rotace se zátěží
4
Úroveň: 1
10
Stiskněte pushup
8
Úroveň: 2
10
Vysoký tah
7
Úroveň: 4
12
Vyvážený Boční Výpad
6
Úroveň: 2
12
Kolo 3
Prodloužení předloktí nad hlavou
5
Úroveň: 2
12
Boční prkno stojící
4
Úroveň: 1
40 SEK.
Flexe dolní končetiny (jedna noha )
7
Úroveň: 2
6
Nízký pull-slide Y
7
Úroveň: 1
6
Tah jedním ramenem s rotací
7
Úroveň: 2
10
Rotace se zátěží
4
Úroveň: 1
10
Stiskněte pushup
8
Úroveň: 2
10
Vysoký tah
7
Úroveň: 4
12
Vyvážený Boční Výpad
6
Úroveň: 2
12
Cooldown
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat