přihlásit
Menu
139
Cvičení

Povinný program

~30 min.
~360 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Povinný program": toto cvičení je řada cvičení pokrývajících všechny svalové skupiny. Toto cvičení pomáhá posilovat a tonizovat různé svalové skupiny, což zlepšuje sílu, vytrvalost a celkovou kondici.

zahřát
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
6
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
10
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Hlavní cvičení
Butterfly-Squat
8
Úroveň: 3
R1
10
Butterfly-Squat
8
Úroveň: 3
R2
10
Butterfly-Squat
8
Úroveň: 3
R3
10
Hip Press
7
Úroveň: 2
R1
8
Hip Press
7
Úroveň: 2
R2
8
Hip Press
7
Úroveň: 2
R3
8
Pistole-boční výpad-křížový výpad
5
Úroveň: 1
R1
4
Pistole-boční výpad-křížový výpad
5
Úroveň: 1
R2
4
Pistole-boční výpad-křížový výpad
5
Úroveň: 1
R3
4
Kliky s úzkým úchopem v prkně
6
Úroveň: 2
R1
10
Kliky s úzkým úchopem v prkně
6
Úroveň: 2
R2
10
Kliky s úzkým úchopem v prkně
6
Úroveň: 2
R3
10
Boční výpad - zadní výpad
5
Úroveň: 1
R1
6
Boční výpad - zadní výpad
5
Úroveň: 1
R2
6
Boční výpad - zadní výpad
5
Úroveň: 1
R3
6
Squat-t únos
8
Úroveň: 3
R1
12
Squat-t únos
8
Úroveň: 3
R2
12
Squat-t únos
8
Úroveň: 3
R3
12
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
6
Úroveň: 1
R1
6
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
6
Úroveň: 1
R2
6
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
6
Úroveň: 1
R3
6
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat