přihlásit
Menu
163
Cvičení

6.0

~53 min.
~636 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"6.0": toto cvičení je navrženo speciálně pro krasobruslaře a zahrnuje cvičení na posílení svalů hrudníku a dolního jádra. Zahrnuje různé cviky, jako jsou přítahy pro zádové svaly a dřepy pro spodní část těla. Tato cvičení pomáhají rozvíjet sílu a vytrvalost potřebnou k provádění složitých pohybů na ledě.

zahřát
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
20 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
20 SEK.
Výpady L
1
Úroveň: 1
8
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
20 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Rozdělit Skok
12
Úroveň: 2
20
Pistole jedno rameno
10
Úroveň: 3
13
I-Y-T snímek
13
Úroveň: 2
8
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
10
Úroveň: 1
13
Prodloužení kyčle (jedna noha)
12
Úroveň: 3
8
Press-L Addukce
5
Úroveň: 1
8
Squat-t únos
7
Úroveň: 1
16
Kolo 2
Rozdělit Skok
12
Úroveň: 2
20
Pistole jedno rameno
10
Úroveň: 3
13
I-Y-T snímek
13
Úroveň: 2
8
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
10
Úroveň: 1
13
Prodloužení kyčle (jedna noha)
12
Úroveň: 3
8
Press-L Addukce
5
Úroveň: 1
8
Squat-t únos
7
Úroveň: 1
16
Kolo 3
Rozdělit Skok
12
Úroveň: 2
20
Pistole jedno rameno
10
Úroveň: 3
13
I-Y-T snímek
13
Úroveň: 2
8
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
10
Úroveň: 1
13
Prodloužení kyčle (jedna noha)
12
Úroveň: 3
8
Press-L Addukce
5
Úroveň: 1
8
Squat-t únos
7
Úroveň: 1
16
Cooldown
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat