přihlásit
Menu
140
Cvičení

Příprava na hru

~57 min.
~684 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Příprava na hru": Toto smyčkové cvičení je zaměřeno na přípravu hokejistů na nadcházející zápasy. Zahrnuje cvičení, která rozvíjejí sílu, vytrvalost a rychlost potřebnou k úspěšnému výkonu na ledě.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Rotace 1
1
Úroveň: 1
8
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Rotace 1
1
Úroveň: 1
8
Dřepy (Poloha širokých nohou)
1
Úroveň: 1
15
Výstup na prkno
1
Úroveň: 1
12
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Prodloužení řetězu triceps (boční)
3
Úroveň: 1
9
Motýl
8
Úroveň: 3
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
7
Úroveň: 3
9
Štika (bokem s rotací)
7
Úroveň: 2
9
Squat single arm (široká poloha nohy)
8
Úroveň: 3
17
Squat-i únos
7
Úroveň: 1
14
Kolo 2
Prodloužení řetězu triceps (boční)
3
Úroveň: 1
9
Motýl
8
Úroveň: 3
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
7
Úroveň: 3
9
Štika (bokem s rotací)
7
Úroveň: 2
9
Squat single arm (široká poloha nohy)
8
Úroveň: 3
17
Squat-i únos
7
Úroveň: 1
14
Kolo 3
Prodloužení řetězu triceps (boční)
3
Úroveň: 1
9
Motýl
8
Úroveň: 3
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
7
Úroveň: 3
9
Štika (bokem s rotací)
7
Úroveň: 2
9
Squat single arm (široká poloha nohy)
8
Úroveň: 3
17
Squat-i únos
7
Úroveň: 1
14
Kolo 4
Prodloužení řetězu triceps (boční)
3
Úroveň: 1
9
Motýl
8
Úroveň: 3
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
7
Úroveň: 3
9
Štika (bokem s rotací)
7
Úroveň: 2
9
Squat single arm (široká poloha nohy)
8
Úroveň: 3
17
Squat-i únos
7
Úroveň: 1
14
Cooldown
Hamaka
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat