přihlásit
Menu
83
Cvičení

Síla do spodní části těla

~26 min.
~312 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Síla do spodní části těla": toto krátké cvičení se zaměřuje na posílení a rozvoj síly v dolní části těla, což je zvláště důležité pro sebevědomí a sílu na ledě. Cvičení zahrnují dřepy, pistolové dřepy a výpady, které pomáhají posilovat svaly nohou a hýždí.

zahřát
Widmill
1
Úroveň: 1
12 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 1
6
Archerpose
1
Úroveň: 1
6
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
12
Hlavní cvičení
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
7
Úroveň: 1
R1
5
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
7
Úroveň: 1
R2
5
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
7
Úroveň: 1
R3
5
Výpad na straně pistole v rovnováze
5
Úroveň: 1
R1
7
Výpad na straně pistole v rovnováze
5
Úroveň: 1
R2
7
Výpad na straně pistole v rovnováze
5
Úroveň: 1
R3
7
Zpětný výpad
7
Úroveň: 4
R1
14
Zpětný výpad
7
Úroveň: 4
R2
14
Zpětný výpad
7
Úroveň: 4
R3
14
Start sprintu (střídavý)
7
Úroveň: 2
R1
12
Start sprintu (střídavý)
7
Úroveň: 2
R2
12
Start sprintu (střídavý)
7
Úroveň: 2
R3
12
Vysoký pull - Squat
5
Úroveň: 2
R1
14
Vysoký pull - Squat
5
Úroveň: 2
R2
14
Vysoký pull - Squat
5
Úroveň: 2
R3
14
Cooldown
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat