přihlásit
Menu
165
Cvičení

Silný trup

~49 min.
~588 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Silný trup": trénink zaměřený na posílení jádra hokejistů. Zahrnuje cvičení k rozvoji síly a stability v zádech, břišních svalech a hýždích, což pomáhá zlepšit kontrolu jádra a udržovat stabilitu při ostrých zatáčkách.

zahřát
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
5
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
10
Hlavní cvičení
Boční prkno s rotací
5
Úroveň: 1
R1
40 SEK.
Boční prkno s rotací
5
Úroveň: 1
R2
40 SEK.
Boční prkno s rotací
5
Úroveň: 1
R3
40 SEK.
Boční prkno s rotací
5
Úroveň: 1
R4
40 SEK.
Addukce Press-T
5
Úroveň: 2
R1
6
Addukce Press-T
5
Úroveň: 2
R2
6
Addukce Press-T
5
Úroveň: 2
R3
6
Addukce Press-T
5
Úroveň: 2
R4
6
Reverzní únos nohou prkna
5
Úroveň: 2
R1
12
Reverzní únos nohou prkna
5
Úroveň: 2
R2
12
Reverzní únos nohou prkna
5
Úroveň: 2
R3
12
Reverzní únos nohou prkna
5
Úroveň: 2
R4
12
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
R1
10
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
R2
10
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
R3
10
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
R4
10
Addukce Press-Y
4
Úroveň: 1
R1
6
Addukce Press-Y
4
Úroveň: 1
R2
6
Addukce Press-Y
4
Úroveň: 1
R3
6
Addukce Press-Y
4
Úroveň: 1
R4
6
Střední pull-slide Y
7
Úroveň: 1
R1
6
Střední pull-slide Y
7
Úroveň: 1
R2
6
Střední pull-slide Y
7
Úroveň: 1
R3
6
Střední pull-slide Y
7
Úroveň: 1
R4
6
Střední pull-slide T
7
Úroveň: 1
R1
6
Střední pull-slide T
7
Úroveň: 1
R2
6
Střední pull-slide T
7
Úroveň: 1
R3
6
Střední pull-slide T
7
Úroveň: 1
R4
6
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 2
10
L rozšíření
1
Úroveň: 1
8
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat