přihlásit
Menu
217
Cvičení

Ochrana brány

~1 h. 6 min.
~792 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Ochrana brány" toto cvičení obsahuje cvičení ke zlepšení fungování horního ramenního pletence a svalů nohou. Brankář musí mít rychlou reakci na zásahy puku a chránit branku. Proto mobilita a bleskové změny pozic vyžadují koordinaci v těle a sílu hlavních svalových skupin.

zahřát
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 1
10
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Y-Únos
8
Úroveň: 3
10
Y addukce
8
Úroveň: 3
10
Squat jump (široká poloha nohy)
9
Úroveň: 2
15
Prodloužení řetězu triceps (boční)
5
Úroveň: 2
8
Boční výpad (střídavý)
5
Úroveň: 3
12
Burpee
9
Úroveň: 3
8
Kliky - horolezec
9
Úroveň: 3
6
Kolo 2
Y-Únos
8
Úroveň: 3
10
Y addukce
8
Úroveň: 3
10
Squat jump (široká poloha nohy)
9
Úroveň: 2
15
Prodloužení řetězu triceps (boční)
5
Úroveň: 2
8
Boční výpad (střídavý)
5
Úroveň: 3
12
Burpee
9
Úroveň: 3
8
Kliky - horolezec
9
Úroveň: 3
6
Kolo 3
Y-Únos
8
Úroveň: 3
10
Y addukce
8
Úroveň: 3
10
Squat jump (široká poloha nohy)
9
Úroveň: 2
15
Prodloužení řetězu triceps (boční)
5
Úroveň: 2
8
Boční výpad (střídavý)
5
Úroveň: 3
12
Burpee
9
Úroveň: 3
8
Kliky - horolezec
9
Úroveň: 3
6
Kolo 4
Y-Únos
8
Úroveň: 3
10
Y addukce
8
Úroveň: 3
10
Squat jump (široká poloha nohy)
9
Úroveň: 2
15
Prodloužení řetězu triceps (boční)
5
Úroveň: 2
8
Boční výpad (střídavý)
5
Úroveň: 3
12
Burpee
9
Úroveň: 3
8
Kliky - horolezec
9
Úroveň: 3
6
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 3
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat