přihlásit
Menu
197
Cvičení

Hattrick

~1 h. 12 min.
~864 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Hattrick" toto cvičení je zaměřeno hlavně na práci základních svalů. Základní svaly jsou zapojeny do téměř každého pohybu, poskytují tělu stabilitu, kontrolu rovnováhy a sílu během nárazů a změn směru. Silné a stabilní jádro také pomůže snížit riziko zranění, zlepšit efektivitu pohybu a zlepšit celkovou kondici.

zahřát
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
5
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
10
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Biceps curl
9
Úroveň: 3
10
Prodloužení předloktí nad hlavou
7
Úroveň: 3
12
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
4
Úroveň: 1
8
Kliky s úzkým úchopem v prkně
4
Úroveň: 1
10
Kliky-Crunch
8
Úroveň: 2
6
High pull-slide i
7
Úroveň: 1
6
Nízký pull-slide 1
9
Úroveň: 2
6
Kolo 2
Biceps curl
9
Úroveň: 3
10
Prodloužení předloktí nad hlavou
7
Úroveň: 3
12
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
4
Úroveň: 1
8
Kliky s úzkým úchopem v prkně
4
Úroveň: 1
10
Kliky-Crunch
8
Úroveň: 2
6
High pull-slide i
7
Úroveň: 1
6
Nízký pull-slide 1
9
Úroveň: 2
6
Kolo 3
Biceps curl
9
Úroveň: 3
10
Prodloužení předloktí nad hlavou
7
Úroveň: 3
12
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
4
Úroveň: 1
8
Kliky s úzkým úchopem v prkně
4
Úroveň: 1
10
Kliky-Crunch
8
Úroveň: 2
6
High pull-slide i
7
Úroveň: 1
6
Nízký pull-slide 1
9
Úroveň: 2
6
Kolo 4
Biceps curl
9
Úroveň: 3
10
Prodloužení předloktí nad hlavou
7
Úroveň: 3
12
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
4
Úroveň: 1
8
Kliky s úzkým úchopem v prkně
4
Úroveň: 1
10
Kliky-Crunch
8
Úroveň: 2
6
High pull-slide i
7
Úroveň: 1
6
Nízký pull-slide 1
9
Úroveň: 2
6
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 3
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat