přihlásit
Menu
205
Cvičení

Silné ruce

~38 min.
~456 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Silné ruce": toto cvičení se zaměřuje na rozvoj síly a vytrvalosti paží, což hokejistům umožňuje sebevědomě ovládat hůl a provádět silné a přesné střely. Práce svalů paží je stejně důležitá jako práce na spodní části těla.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
8
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Hlavní cvičení
Střední pull-slide Y
9
Úroveň: 2
R1
6
Střední pull-slide Y
9
Úroveň: 2
R2
6
Střední pull-slide Y
9
Úroveň: 2
R3
6
Střední pull-slide Y
9
Úroveň: 2
R4
6
Úzký tisk
5
Úroveň: 2
R1
10
Úzký tisk
5
Úroveň: 2
R2
10
Úzký tisk
5
Úroveň: 2
R3
10
Úzký tisk
5
Úroveň: 2
R4
10
Squat-t únos
8
Úroveň: 3
R1
12
Squat-t únos
8
Úroveň: 3
R2
12
Squat-t únos
8
Úroveň: 3
R3
12
Squat-t únos
8
Úroveň: 3
R4
12
Vysoký tah
6
Úroveň: 3
R1
12
Vysoký tah
6
Úroveň: 3
R2
12
Vysoký tah
6
Úroveň: 3
R3
12
Vysoký tah
6
Úroveň: 3
R4
12
Spider-Man (jedna noha )
7
Úroveň: 2
R1
8
Spider-Man (jedna noha )
7
Úroveň: 2
R2
8
Spider-Man (jedna noha )
7
Úroveň: 2
R3
8
Spider-Man (jedna noha )
7
Úroveň: 2
R4
8
Závěs prkno jedno rameno
8
Úroveň: 3
R1
8
Závěs prkno jedno rameno
8
Úroveň: 3
R2
8
Závěs prkno jedno rameno
8
Úroveň: 3
R3
8
Závěs prkno jedno rameno
8
Úroveň: 3
R4
8
Vysoký pull-slide Y
7
Úroveň: 1
R1
6
Vysoký pull-slide Y
7
Úroveň: 1
R2
6
Vysoký pull-slide Y
7
Úroveň: 1
R3
6
Vysoký pull-slide Y
7
Úroveň: 1
R4
6
Cooldown
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R1
8 SEK.
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R2
8 SEK.
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
8
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat