přihlásit
Menu
89
Cvičení

Ocelový Lis

~31 min.
~372 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Steel Press": toto cvičení se zaměřuje na posílení jádra a břišních svalů, což je důležité pro stabilitu a rovnováhu na ledě. Cvičení zahrnují různé varianty drtí a prken, které pomáhají posilovat břišní svaly.

zahřát
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
8
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
I addukce
4
Úroveň: 1
R1
10
I addukce
4
Úroveň: 1
R2
10
I addukce
4
Úroveň: 1
R3
10
Reverzní únos nohou prkna
6
Úroveň: 3
R1
12
Reverzní únos nohou prkna
6
Úroveň: 3
R2
12
Reverzní únos nohou prkna
6
Úroveň: 3
R3
12
Boční prkno
3
Úroveň: 2
R1
40 SEK.
Boční prkno
3
Úroveň: 2
R2
40 SEK.
Boční prkno
3
Úroveň: 2
R3
40 SEK.
Press-L Addukce
4
Úroveň: 1
R1
6
Press-L Addukce
4
Úroveň: 1
R2
6
Press-L Addukce
4
Úroveň: 1
R3
6
Štika
5
Úroveň: 1
R1
12
Štika
5
Úroveň: 1
R2
12
Štika
5
Úroveň: 1
R3
12
Rotace se zátěží
6
Úroveň: 2
R1
10
Rotace se zátěží
6
Úroveň: 2
R2
10
Rotace se zátěží
6
Úroveň: 2
R3
10
Cooldown
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R1
8 SEK.
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R2
8 SEK.
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
8
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat