přihlásit
Menu
146
Cvičení

Vylepšená kontrola pevnosti a nárazu

~39 min.
~468 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Vylepšená kontrola síly a nárazu" toto cvičení se zaměřuje na hrudník, ramena a zádové svaly. Posílení horní části těla fotbalistů je klíčovým prvkem tréninkového programu, který jim pomůže dosáhnout jejich maximálního atletického potenciálu a zlepšit jejich herní dovednosti.

zahřát
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Střední tah
7
Úroveň: 4
R1
12
Střední tah
7
Úroveň: 4
R2
12
Střední tah
7
Úroveň: 4
R3
12
Střední tah
7
Úroveň: 4
R4
12
Archer press
5
Úroveň: 2
R1
10
Archer press
5
Úroveň: 2
R2
10
Archer press
5
Úroveň: 2
R3
10
Archer press
5
Úroveň: 2
R4
10
Úzký tisk
7
Úroveň: 3
R1
10
Úzký tisk
7
Úroveň: 3
R2
10
Úzký tisk
7
Úroveň: 3
R3
10
Úzký tisk
7
Úroveň: 3
R4
10
Bar sval nahoru
7
Úroveň: 2
R1
10
Bar sval nahoru
7
Úroveň: 2
R2
10
Bar sval nahoru
7
Úroveň: 2
R3
10
Bar sval nahoru
7
Úroveň: 2
R4
10
Y-Únos
6
Úroveň: 2
R1
10
Y-Únos
6
Úroveň: 2
R2
10
Y-Únos
6
Úroveň: 2
R3
10
Y-Únos
6
Úroveň: 2
R4
10
Hrudník stiskněte jedno rameno
4
Úroveň: 1
R1
10
Hrudník stiskněte jedno rameno
4
Úroveň: 1
R2
10
Hrudník stiskněte jedno rameno
4
Úroveň: 1
R3
10
Hrudník stiskněte jedno rameno
4
Úroveň: 1
R4
10
Cooldown
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R1
8 SEK.
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R2
8 SEK.
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
8
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat