přihlásit
Menu
138
Cvičení

Stabilnější na nohou

~31 min.
~372 kalorie
⁉️ Komentář


"Silnější na nohou" je tréninkový program pro basketbalisty zaměřený na zlepšení stability a rovnováhy na hřišti. Cvičení zahrnují koordinační prvky, silné stránky pro nohy, stejně jako cvičení na vývoj svalů jádra těla. Tento trénink vám pomůže stát se stabilnějšími na nohou, zlepšit mobilitu a reakci v herních situacích. Připojte se k programu a zvyšte svou efektivitu a spolehlivost v basketbalovém poli.

Hlavní cvičení
Y-t-i addukce
4
Úroveň: 1
R1
4
Y-t-i addukce
4
Úroveň: 1
R2
4
Y-t-i addukce
4
Úroveň: 1
R3
4
Y-t-i addukce
4
Úroveň: 1
R4
4
A-únos (zpětný úchop)
6
Úroveň: 2
R1
10
A-únos (zpětný úchop)
6
Úroveň: 2
R2
10
A-únos (zpětný úchop)
6
Úroveň: 2
R3
10
A-únos (zpětný úchop)
6
Úroveň: 2
R4
10
Nízký tah (jedna ruka-jedna noha )
5
Úroveň: 1
R1
8
Nízký tah (jedna ruka-jedna noha )
5
Úroveň: 1
R2
8
Nízký tah (jedna ruka-jedna noha )
5
Úroveň: 1
R3
8
Nízký tah (jedna ruka-jedna noha )
5
Úroveň: 1
R4
8
Nízký tah (jedna ruka-jedna noha )
5
Úroveň: 1
R5
8
Nízký tah (jedna ruka-jedna noha )
5
Úroveň: 1
R6
8
Motýl
5
Úroveň: 2
R1
10
Motýl
5
Úroveň: 2
R2
10
Motýl
5
Úroveň: 2
R3
10
Motýl
5
Úroveň: 2
R4
10
Stiskněte pushup
8
Úroveň: 2
R1
10
Stiskněte pushup
8
Úroveň: 2
R2
10
Stiskněte pushup
8
Úroveň: 2
R3
10
Stiskněte pushup
8
Úroveň: 2
R4
10
Stiskněte pushup
8
Úroveň: 2
R5
10
Stiskněte pushup
8
Úroveň: 2
R6
10
Cooldown
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat