přihlásit
Menu
127
Cvičení

Košík Mania

~1 h.
~720 kalorie
⁉️ Komentář

"Basketmania": jedná se o intenzivní program zaměřený na posílení a rozvoj svalů horní části těla, který je pro basketbalisty klíčový při provádění střelby, přihrávek a obranných akcí.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
8
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 2
10 SEK.
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Pull-up se širokým úchopem
4
Úroveň: 1
6
Březen
3
Úroveň: 1
12
Střední pull-slide I
7
Úroveň: 1
6
Start plavce (střídavý)
7
Úroveň: 2
10
Flexe předloktí
3
Úroveň: 1
12
Sprinterský start
7
Úroveň: 2
10
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
4
Úroveň: 1
4
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
4
Kolo 2
Pull-up se širokým úchopem
4
Úroveň: 1
6
Březen
3
Úroveň: 1
12
Střední pull-slide I
7
Úroveň: 1
6
Start plavce (střídavý)
7
Úroveň: 2
10
Flexe předloktí
3
Úroveň: 1
12
Sprinterský start
7
Úroveň: 2
10
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
4
Úroveň: 1
4
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
4
Kolo 3
Pull-up se širokým úchopem
4
Úroveň: 1
6
Březen
3
Úroveň: 1
12
Střední pull-slide I
7
Úroveň: 1
6
Start plavce (střídavý)
7
Úroveň: 2
10
Flexe předloktí
3
Úroveň: 1
12
Sprinterský start
7
Úroveň: 2
10
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
4
Úroveň: 1
4
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
4
Cooldown
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat