přihlásit
Menu
216
Cvičení

Král stránek

~1 h. 6 min.
~792 kalorie
⁉️ Komentář

"King of the site": jedná se o soubor cvičení určených k rozvoji síly, vytrvalosti a flexibility potřebné k efektivnímu hraní basketbalu. Program zahrnuje řadu funkčních smyčkových cvičení, jako jsou nízké řady, dřepy a skákací zvedáky.

zahřát
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Squat skok
7
Úroveň: 1
12
Y slide
7
Úroveň: 1
12
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Pull squat
7
Úroveň: 2
12
Hip Press
7
Úroveň: 2
8
Závěs prkno jedno rameno
9
Úroveň: 4
5
Start sprintu (střídavý)
9
Úroveň: 4
10
Kolo 2
Squat skok
7
Úroveň: 1
12
Y slide
7
Úroveň: 1
12
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Pull squat
7
Úroveň: 2
12
Hip Press
7
Úroveň: 2
8
Závěs prkno jedno rameno
9
Úroveň: 4
5
Start sprintu (střídavý)
9
Úroveň: 4
10
Kolo 3
Squat skok
7
Úroveň: 1
12
Y slide
7
Úroveň: 1
12
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Pull squat
7
Úroveň: 2
12
Hip Press
7
Úroveň: 2
8
Závěs prkno jedno rameno
9
Úroveň: 4
5
Start sprintu (střídavý)
9
Úroveň: 4
10
Kolo 4
Squat skok
7
Úroveň: 1
12
Y slide
7
Úroveň: 1
12
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Pull squat
7
Úroveň: 2
12
Hip Press
7
Úroveň: 2
8
Závěs prkno jedno rameno
9
Úroveň: 4
5
Start sprintu (střídavý)
9
Úroveň: 4
10
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 3
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat