přihlásit
Menu
180
Cvičení

Přesný příjem

~58 min.
~696 kalorie
⁉️ Komentář

"Přesný příjem": toto cvičení se zaměřuje na zlepšení síly a přesnosti paže potřebné k přesnému přijetí míče, jeho ovládání a úspěšným přihrávkám.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
9
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
12 SEK.
Rotace 2
1
Úroveň: 2
9
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Press-L Addukce
9
Úroveň: 3
7
Jedno rameno zpětného výpadu
8
Úroveň: 5
14
Y addukce
9
Úroveň: 3
12
Prodloužení předloktí nad hlavou
8
Úroveň: 3
14
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
8
Úroveň: 2
7
Zadní prodloužení
8
Úroveň: 4
12
Kolo 2
Press-L Addukce
9
Úroveň: 3
7
Jedno rameno zpětného výpadu
8
Úroveň: 5
14
Y addukce
9
Úroveň: 3
12
Prodloužení předloktí nad hlavou
8
Úroveň: 3
14
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
8
Úroveň: 2
7
Zadní prodloužení
8
Úroveň: 4
12
Kolo 3
Press-L Addukce
9
Úroveň: 3
7
Jedno rameno zpětného výpadu
8
Úroveň: 5
14
Y addukce
9
Úroveň: 3
12
Prodloužení předloktí nad hlavou
8
Úroveň: 3
14
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
8
Úroveň: 2
7
Zadní prodloužení
8
Úroveň: 4
12
Kolo 4
Press-L Addukce
9
Úroveň: 3
7
Jedno rameno zpětného výpadu
8
Úroveň: 5
14
Y addukce
9
Úroveň: 3
12
Prodloužení předloktí nad hlavou
8
Úroveň: 3
14
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
8
Úroveň: 2
7
Zadní prodloužení
8
Úroveň: 4
12
Cooldown
Hamaka
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat