přihlásit
Menu
125
Cvičení

Dobře mířený hod

~1 h. 4 min.
~768 kalorie
⁉️ Komentář

"Přesný hod": jedná se o soubor cviků určených k posílení a rozvoji svalů horních končetin, což je důležitý aspekt úspěšné basketbalové hry. Zahrnutí různých cviků, jako jsou kadeře předloktí, kliky, řady, silový trénink paží, má za cíl zvýšit sílu, vytrvalost a stabilitu paží a ramen.

zahřát
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Hlavní cvičení
Kolo 1
Flexe předloktí s jedním ramenem (do strany)
5
Úroveň: 2
8
Press-L Addukce
6
Úroveň: 2
6
Vysoký pull - Squat
4
Úroveň: 2
12
T slide
7
Úroveň: 1
12
Spider-Man (jedna noha )
5
Úroveň: 1
8
I-Únos
4
Úroveň: 1
10
Bar sval nahoru
5
Úroveň: 1
10
Vysoký tah (jedno rameno)
4
Úroveň: 2
8
Kolo 2
Flexe předloktí s jedním ramenem (do strany)
5
Úroveň: 2
8
Press-L Addukce
6
Úroveň: 2
6
Vysoký pull - Squat
4
Úroveň: 2
12
T slide
7
Úroveň: 1
12
Spider-Man (jedna noha )
5
Úroveň: 1
8
I-Únos
4
Úroveň: 1
10
Bar sval nahoru
5
Úroveň: 1
10
Vysoký tah (jedno rameno)
4
Úroveň: 2
8
Kolo 3
Flexe předloktí s jedním ramenem (do strany)
5
Úroveň: 2
8
Press-L Addukce
6
Úroveň: 2
6
Vysoký pull - Squat
4
Úroveň: 2
12
T slide
7
Úroveň: 1
12
Spider-Man (jedna noha )
5
Úroveň: 1
8
I-Únos
4
Úroveň: 1
10
Bar sval nahoru
5
Úroveň: 1
10
Vysoký tah (jedno rameno)
4
Úroveň: 2
8
Cooldown
Hamaka
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat