přihlásit
Menu
179
Cvičení

Triple-double

~1 h. 6 min.
~792 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Triple-double": jedná se o tréninkový program určený k posílení a rozvoji svalů těla bez zbytečného stresu. Toto cvičení pokrývá různé svalové skupiny a pomáhá zlepšit sílu, vytrvalost a flexibilitu těla.

zahřát
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
6
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
9
L rozšíření
1
Úroveň: 1
9
Hlavní cvičení
Kolo 1
Press-L Addukce
5
Úroveň: 1
7
Pull squat
8
Úroveň: 2
14
Vyvážený Boční Výpad
7
Úroveň: 2
14
Butterfly-Squat
9
Úroveň: 3
12
Náměstí na pažích
5
Úroveň: 1
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (jedna noha)
8
Úroveň: 1
7
Výstup na prkno
8
Úroveň: 3
14
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
9
Úroveň: 2
12
Zadní prodloužení
8
Úroveň: 4
12
Kolo 2
Press-L Addukce
5
Úroveň: 1
7
Pull squat
8
Úroveň: 2
14
Vyvážený Boční Výpad
7
Úroveň: 2
14
Butterfly-Squat
9
Úroveň: 3
12
Náměstí na pažích
5
Úroveň: 1
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (jedna noha)
8
Úroveň: 1
7
Výstup na prkno
8
Úroveň: 3
14
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
9
Úroveň: 2
12
Zadní prodloužení
8
Úroveň: 4
12
Kolo 3
Press-L Addukce
5
Úroveň: 1
7
Pull squat
8
Úroveň: 2
14
Vyvážený Boční Výpad
7
Úroveň: 2
14
Butterfly-Squat
9
Úroveň: 3
12
Náměstí na pažích
5
Úroveň: 1
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (jedna noha)
8
Úroveň: 1
7
Výstup na prkno
8
Úroveň: 3
14
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
9
Úroveň: 2
12
Zadní prodloužení
8
Úroveň: 4
12
Cooldown
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat