přihlásit
Menu
165
Cvičení

Pomsta

~1 h. 1 min.
~732 kalorie
⁉️ Komentář

"Pomsta": jedná se o soubor cvičení zaměřených na zlepšení celkové kondice a tréninku hráčů. V basketbalu jsou hráči povinni udržovat intenzivní aktivitu po celý zápas. Posílení svalů v celém těle pomáhá zvýšit vytrvalost a odolnost vůči fyzické aktivitě.

zahřát
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Hamaka
1
Úroveň: 1
8
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
5
Hlavní cvičení
Kolo 1
Pull squat
5
Úroveň: 1
12
Rotace se zátěží
4
Úroveň: 1
10
Závěsný lis (tyče)
7
Úroveň: 3
10
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
7
Úroveň: 1
10
Vyvážený Boční Výpad
8
Úroveň: 3
12
Kliky - horolezec
8
Úroveň: 2
6
Střední tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
8
Push up štika
6
Úroveň: 1
6
Výpad na straně pistole v rovnováze
4
Úroveň: 1
6
Kolo 2
Pull squat
5
Úroveň: 1
12
Rotace se zátěží
4
Úroveň: 1
10
Závěsný lis (tyče)
7
Úroveň: 3
10
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
7
Úroveň: 1
10
Vyvážený Boční Výpad
8
Úroveň: 3
12
Kliky - horolezec
8
Úroveň: 2
6
Střední tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
8
Push up štika
6
Úroveň: 1
6
Výpad na straně pistole v rovnováze
4
Úroveň: 1
6
Kolo 4
Pull squat
5
Úroveň: 1
12
Rotace se zátěží
4
Úroveň: 1
10
Závěsný lis (tyče)
7
Úroveň: 3
10
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
7
Úroveň: 1
10
Vyvážený Boční Výpad
8
Úroveň: 3
12
Kliky - horolezec
8
Úroveň: 2
6
Střední tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
8
Push up štika
6
Úroveň: 1
6
Výpad na straně pistole v rovnováze
4
Úroveň: 1
6
Cooldown
Hamaka
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat