přihlásit
Menu
Cvičení / Pro basketbalisty
171
Cvičení

Volný hod

~38 min.
~456 kalorie
⁉️ Komentář

"Volný hod": jedná se o cvičební program zaměřený na zlepšení aerobní a anaerobní vytrvalosti a celkového funkčního tréninku těla. Zahrnuje řadu cviků, které aktivují různé svalové skupiny a vyžadují, aby během tréninku cvičily po dlouhou dobu.

zahřát
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Flexe předloktí se zpětným úchopem
8
Úroveň: 3
R1
12
Flexe předloktí se zpětným úchopem
8
Úroveň: 3
R2
12
Flexe předloktí se zpětným úchopem
8
Úroveň: 3
R3
12
Flexe předloktí se zpětným úchopem
8
Úroveň: 3
R4
12
Nízký tah-Triceps
8
Úroveň: 2
R1
6
Nízký tah-Triceps
8
Úroveň: 2
R2
6
Nízký tah-Triceps
8
Úroveň: 2
R3
6
Nízký tah-Triceps
8
Úroveň: 2
R4
6
Bar sval nahoru
5
Úroveň: 1
R1
10
Bar sval nahoru
5
Úroveň: 1
R2
10
Bar sval nahoru
5
Úroveň: 1
R3
10
Bar sval nahoru
5
Úroveň: 1
R4
10
Vysoký pull-slide T
9
Úroveň: 2
R1
6
Vysoký pull-slide T
9
Úroveň: 2
R2
6
Vysoký pull-slide T
9
Úroveň: 2
R3
6
Vysoký pull-slide T
9
Úroveň: 2
R4
6
Push up štika
8
Úroveň: 2
R1
6
Push up štika
8
Úroveň: 2
R2
6
Push up štika
8
Úroveň: 2
R3
6
Push up štika
8
Úroveň: 2
R4
6
A-únos (zpětný úchop)
4
Úroveň: 1
R1
10
A-únos (zpětný úchop)
4
Úroveň: 1
R2
10
A-únos (zpětný úchop)
4
Úroveň: 1
R3
10
A-únos (zpětný úchop)
4
Úroveň: 1
R4
10
Cooldown
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rotace 1
1
Úroveň: 1
8
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat