174
Cvičení

Rozložení

~36 min.
~432 kalorie
Komentář

"Lay-up": jedná se o soubor cvičení zaměřených na rozvoj síly, vytrvalosti a flexibility, důležitých pro zlepšení herních dovedností v basketbalu. Program zahrnuje řadu funkčních smyčkových cvičení, jako jsou mrtvé tahy, únosy a dřepy. Tato cvičení pokrývají všechny svalové skupiny těla. Posilování svalů v celém těle pomáhá předcházet zraněním spojeným s intenzivní fyzickou námahou během hry. Silné svaly podporují klouby a zvyšují stabilitu těla, což snižuje riziko zranění.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
5
Hlavní cvičení
Squat-y únos
9
Úroveň: 3
R1
12
Squat-y únos
9
Úroveň: 3
R2
12
Squat-y únos
9
Úroveň: 3
R3
12
Squat-y únos
9
Úroveň: 3
R4
12
Zadní prodloužení
8
Úroveň: 5
R1
10
Zadní prodloužení
8
Úroveň: 5
R2
10
Zadní prodloužení
8
Úroveň: 5
R3
10
Zadní prodloužení
8
Úroveň: 5
R4
10
Rotace se zátěží
4
Úroveň: 1
R1
10
Rotace se zátěží
4
Úroveň: 1
R2
10
Rotace se zátěží
4
Úroveň: 1
R3
10
Rotace se zátěží
4
Úroveň: 1
R4
10
Y-t-i addukce
8
Úroveň: 3
R1
4
Y-t-i addukce
8
Úroveň: 3
R2
4
Y-t-i addukce
8
Úroveň: 3
R3
4
Y-t-i addukce
8
Úroveň: 3
R4
4
Prodloužení kyčle
7
Úroveň: 3
R1
10
Prodloužení kyčle
7
Úroveň: 3
R2
10
Prodloužení kyčle
7
Úroveň: 3
R3
10
Prodloužení kyčle
7
Úroveň: 3
R4
10
Vysoký tah
6
Úroveň: 3
R1
12
Vysoký tah
6
Úroveň: 3
R2
12
Vysoký tah
6
Úroveň: 3
R3
12
Vysoký tah
6
Úroveň: 3
R4
12

Komentář