přihlásit
Menu
225
Cvičení

Hit and run

~1 h. 2 min.
~744 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Hit and run": toto cvičení se zaměřuje na posílení a rozvoj síly nohou, vytrvalosti a flexibility, což je pro basketbalisty klíčové. Zahrnuje řadu cvičení zaměřených na práci čtyřhlavého svalu, lýtkových svalů a zlepšení rovnováhy a stability na hřišti.

zahřát
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Golf
1
Úroveň: 1
6
Náklon
1
Úroveň: 1
8
Hlavní cvičení
Kolo 1
Horizontální flexe předloktí
8
Úroveň: 3
12
Fly Squat
7
Úroveň: 2
12
Bar sval nahoru
9
Úroveň: 3
10
Dřepy nad hlavou
8
Úroveň: 3
12
Výpad dozadu se změnou nohy
9
Úroveň: 7
6
Štika (bokem s rotací)
6
Úroveň: 2
8
Kliky-Crunch
10
Úroveň: 4
6
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
8
Úroveň: 2
10
Burpee
9
Úroveň: 3
8
Kolo 2
Horizontální flexe předloktí
8
Úroveň: 3
12
Fly Squat
7
Úroveň: 2
12
Bar sval nahoru
9
Úroveň: 3
10
Dřepy nad hlavou
8
Úroveň: 3
12
Výpad dozadu se změnou nohy
9
Úroveň: 7
6
Štika (bokem s rotací)
6
Úroveň: 2
8
Kliky-Crunch
10
Úroveň: 4
6
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
8
Úroveň: 2
10
Burpee
9
Úroveň: 3
8
Kolo 3
Horizontální flexe předloktí
8
Úroveň: 3
12
Fly Squat
7
Úroveň: 2
12
Bar sval nahoru
9
Úroveň: 3
10
Dřepy nad hlavou
8
Úroveň: 3
12
Výpad dozadu se změnou nohy
9
Úroveň: 7
6
Štika (bokem s rotací)
6
Úroveň: 2
8
Kliky-Crunch
10
Úroveň: 4
6
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
8
Úroveň: 2
10
Burpee
9
Úroveň: 3
8
Cooldown
Widmill
1
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5

Komentář

Začněte trénovat