225
Cvičení

Hit and run

~1 h. 2 min.
~744 kalorie

"Hit and run": toto cvičení se zaměřuje na posílení a rozvoj síly nohou, vytrvalosti a flexibility, což je pro basketbalisty klíčové. Zahrnuje řadu cvičení zaměřených na práci čtyřhlavého svalu, lýtkových svalů a zlepšení rovnováhy a stability na hřišti.

zahřát
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Golf
1
Úroveň: 1
6
Náklon
1
Úroveň: 1
8
Hlavní cvičení
Horizontální flexe předloktí
8
Úroveň: 3
12
Fly Squat
7
Úroveň: 2
12
Bar sval nahoru
9
Úroveň: 3
10
Dřepy nad hlavou
8
Úroveň: 3
12
Výpad dozadu se změnou nohy
9
Úroveň: 7
6
Štika (bokem s rotací)
6
Úroveň: 2
8
Kliky-Crunch
10
Úroveň: 4
6
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
8
Úroveň: 2
10
Burpee
9
Úroveň: 3
8
Horizontální flexe předloktí
8
Úroveň: 3
12
Fly Squat
7
Úroveň: 2
12
Bar sval nahoru
9
Úroveň: 3
10
Dřepy nad hlavou
8
Úroveň: 3
12
Výpad dozadu se změnou nohy
9
Úroveň: 7
6
Štika (bokem s rotací)
6
Úroveň: 2
8
Kliky-Crunch
10
Úroveň: 4
6
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
8
Úroveň: 2
10
Burpee
9
Úroveň: 3
8
Horizontální flexe předloktí
8
Úroveň: 3
12
Fly Squat
7
Úroveň: 2
12
Bar sval nahoru
9
Úroveň: 3
10
Dřepy nad hlavou
8
Úroveň: 3
12
Výpad dozadu se změnou nohy
9
Úroveň: 7
6
Štika (bokem s rotací)
6
Úroveň: 2
8
Kliky-Crunch
10
Úroveň: 4
6
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
8
Úroveň: 2
10
Burpee
9
Úroveň: 3
8