přihlásit
Menu
160
Cvičení

Silné ruce

~34 min.
~408 kalorie
⁉️ Komentář

"Silné paže": toto cvičení se zaměřuje na rozvoj síly a vytrvalosti paží, což je důležité pro efektivní obranu, přesné přihrávky a střely a udržení kontroly nad míčem tváří v tvář opozici.

zahřát
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Rotace 2
1
Úroveň: 2
8
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Hlavní cvičení
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
7
Úroveň: 1
R1
10
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
7
Úroveň: 1
R2
10
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
7
Úroveň: 1
R3
10
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
7
Úroveň: 1
R4
10
Střední tah-Triceps
8
Úroveň: 2
R1
6
Střední tah-Triceps
8
Úroveň: 2
R2
6
Střední tah-Triceps
8
Úroveň: 2
R3
6
Střední tah-Triceps
8
Úroveň: 2
R4
6
Vyjděte na prkno na předloktí
4
Úroveň: 2
R1
12
Vyjděte na prkno na předloktí
4
Úroveň: 2
R2
12
Vyjděte na prkno na předloktí
4
Úroveň: 2
R3
12
Vyjděte na prkno na předloktí
4
Úroveň: 2
R4
12
Y-Únos
4
Úroveň: 1
R1
10
Y-Únos
4
Úroveň: 1
R2
10
Y-Únos
4
Úroveň: 1
R3
10
Y-Únos
4
Úroveň: 1
R4
10
Pull-up se širokým úchopem
8
Úroveň: 3
R1
6
Pull-up se širokým úchopem
8
Úroveň: 3
R2
6
Pull-up se širokým úchopem
8
Úroveň: 3
R3
6
Pull-up se širokým úchopem
8
Úroveň: 3
R4
6
Spider-Mana
8
Úroveň: 3
R1
10
Spider-Mana
8
Úroveň: 3
R2
10
Spider-Mana
8
Úroveň: 3
R3
10
Spider-Mana
8
Úroveň: 3
R4
10
Cooldown
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat