přihlásit
Menu
209
Cvičení

Do košíku bez slečny

~36 min.
~432 kalorie
⁉️ Komentář

"Do koše bez slečny": jedná se o intenzivní program určený k posílení a rozvoji svalů horní části těla, které hrají důležitou roli při výkonu basketbalistů. Silné ruce umožňují hráčům efektivně přihrávat, blokovat střely a soutěžit o pozice pod košem.

zahřát
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Hlavní cvičení
Prodloužení předloktí nad hlavou (jedno rameno)
8
Úroveň: 3
R1
8
Prodloužení předloktí nad hlavou (jedno rameno)
8
Úroveň: 3
R2
8
Prodloužení předloktí nad hlavou (jedno rameno)
8
Úroveň: 3
R3
8
Y-Únos
8
Úroveň: 3
R1
10
Y-Únos
8
Úroveň: 3
R2
10
Y-Únos
8
Úroveň: 3
R3
10
Archer pull
7
Úroveň: 3
R1
10
Archer pull
7
Úroveň: 3
R2
10
Archer pull
7
Úroveň: 3
R3
10
Addukce Press-I
8
Úroveň: 3
R1
6
Addukce Press-I
8
Úroveň: 3
R2
6
Addukce Press-I
8
Úroveň: 3
R3
6
Addukce Press-T
7
Úroveň: 3
R1
6
Addukce Press-T
7
Úroveň: 3
R2
6
Addukce Press-T
7
Úroveň: 3
R3
6
Push up štika
10
Úroveň: 4
R1
6
Push up štika
10
Úroveň: 4
R2
6
Push up štika
10
Úroveň: 4
R3
6
Tah jedním ramenem s rotací (jedna noha )
10
Úroveň: 2
R1
8
Tah jedním ramenem s rotací (jedna noha )
10
Úroveň: 2
R2
8
Tah jedním ramenem s rotací (jedna noha )
10
Úroveň: 2
R3
8
Stiskněte pushup
10
Úroveň: 3
R1
10
Stiskněte pushup
10
Úroveň: 3
R2
10
Stiskněte pushup
10
Úroveň: 3
R3
10
Cooldown
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat