261
Cvičení

Ukrást míč

~43 min.
~516 kalorie
Komentář

"Ukrást míč": tento cvičební program je zaměřen na posílení a rozvoj svalového tonusu bez zbytečného stresu. Zahrnuje řadu cvičení zaměřených na rozvoj všech svalových skupin těla, včetně nohou, hýždí, jádra, zad, ramen a paží.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Golf
1
Úroveň: 1
6
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Hlavní cvičení
Squat-i únos
9
Úroveň: 3
R1
10
Squat-i únos
9
Úroveň: 3
R2
10
Squat-i únos
9
Úroveň: 3
R3
10
Squat-i únos
9
Úroveň: 3
R4
10
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
8
Úroveň: 3
R1
4
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
8
Úroveň: 3
R2
4
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
8
Úroveň: 3
R3
4
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
8
Úroveň: 3
R4
4
Burpee
7
Úroveň: 2
R1
8
Burpee
7
Úroveň: 2
R2
8
Burpee
7
Úroveň: 2
R3
8
Burpee
7
Úroveň: 2
R4
8
Kliky s úzkým úchopem v prkně
8
Úroveň: 3
R1
10
Kliky s úzkým úchopem v prkně
8
Úroveň: 3
R2
10
Kliky s úzkým úchopem v prkně
8
Úroveň: 3
R3
10
Kliky s úzkým úchopem v prkně
8
Úroveň: 3
R4
10
Střední pull-slide Y
9
Úroveň: 2
R1
6
Střední pull-slide Y
9
Úroveň: 2
R2
6
Střední pull-slide Y
9
Úroveň: 2
R3
6
Střední pull-slide Y
9
Úroveň: 2
R4
6
Zadní prodloužení
5
Úroveň: 3
R1
10
Zadní prodloužení
5
Úroveň: 3
R2
10
Zadní prodloužení
5
Úroveň: 3
R3
10
Zadní prodloužení
5
Úroveň: 3
R4
10
Nízký pull-slide 1
9
Úroveň: 2
R1
6
Nízký pull-slide 1
9
Úroveň: 2
R2
6
Nízký pull-slide 1
9
Úroveň: 2
R3
6
Nízký pull-slide 1
9
Úroveň: 2
R4
6
High pull-slide i
9
Úroveň: 2
R1
6
High pull-slide i
9
Úroveň: 2
R2
6
High pull-slide i
9
Úroveň: 2
R3
6
High pull-slide i
9
Úroveň: 2
R4
6

Komentář