přihlásit
Menu
189
Cvičení

Silná ramena

~37 min.
~444 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Silná ramena": toto cvičení je zaměřeno na posílení a rozvoj svalů ramenního pletence. Silná ramena u basketbalistů jsou důležitá pro provádění různých pohybů a výstřelů během hry. Umožňují hráčům házet míč s větší přesností a silou a zároveň chránit a tlačit soupeře zpět.

zahřát
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
9
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
6
Výpady L
1
Úroveň: 1
7
T Stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
9
Hlavní cvičení
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
7
Úroveň: 2
R1
9
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
7
Úroveň: 2
R2
9
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
7
Úroveň: 2
R3
9
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
7
Úroveň: 2
R4
9
Pushup na rukou ve stoje
12
Úroveň: 3
R1
7
Pushup na rukou ve stoje
12
Úroveň: 3
R2
7
Pushup na rukou ve stoje
12
Úroveň: 3
R3
7
Pushup na rukou ve stoje
12
Úroveň: 3
R4
7
A-únos (zpětný úchop)
9
Úroveň: 3
R1
12
A-únos (zpětný úchop)
9
Úroveň: 3
R2
12
A-únos (zpětný úchop)
9
Úroveň: 3
R3
12
A-únos (zpětný úchop)
9
Úroveň: 3
R4
12
Archer pull
8
Úroveň: 3
R1
12
Archer pull
8
Úroveň: 3
R2
12
Archer pull
8
Úroveň: 3
R3
12
Archer pull
8
Úroveň: 3
R4
12
Y-Únos
9
Úroveň: 3
R1
12
Y-Únos
9
Úroveň: 3
R2
12
Y-Únos
9
Úroveň: 3
R3
12
Y-Únos
9
Úroveň: 3
R4
12
T-Únos
8
Úroveň: 3
R1
12
T-Únos
8
Úroveň: 3
R2
12
T-Únos
8
Úroveň: 3
R3
12
T-Únos
8
Úroveň: 3
R4
12
Cooldown
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R1
8 SEK.
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R2
8 SEK.
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
8
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat